Алкоголь (Имприт-формат НЛП)

Следующий ИМПРИНТ-формат НЛП нацелен на то, чтобы обеспечить вас ноу-хау для приобретения важного качества: умеренности.

1. Создание будущего, которое может возникнуть в случае чрезмерного употребления алкоголя.

Будущий алкоголик, которого вам нужно представить, это опустившийся изгой, отчаянно скрытный, прячущий бутылки с выпивкой, вызывающий отвращение и жалость в окружающих.

Если у вас нет воспоминания о себе или других, которые снабдили бы вас необходимыми элементами для построения такого образа, вы можете использовать чужой опыт, предоставляемый вам пьяными, которые, раскачиваясь, идут по улице, или постоянно слоняющимися в барах попрошайками.

Или, может быть, у вас в родне есть алкоголик, и вам не хотелось бы пойти по его стопам.

2. Если выработка будущего «я» алкоголика слишком нереальна дня вас - то есть, вы твердо верите, что это для вас невозможно - сделайте следующее:

Представьте проблемные ситуации, где единственный случай излишнего употребления алкоголя вызывает очень нежелательные последствия (быть задержанным за управление машиной в нетрезвом виде, или еще хуже быть причиной аварии и причинить травмы другим людям, или вести себя так, что это приведет ко многим личным неприятностям).

Это должны быть конкретно подходящие ситуации, в которых вы можете себя представить. Важно, чтобы образ был диссоциирован.

3. Выработка гибких критериев, позволяющих избавиться от употребления алкоголя.

Если в настоящий момент чрезмерное употребление алкоголя является для вас проблемой, то должен быть задан вопрос:

• «Почем это для меня сейчас возможно?»

Одной из возможностей являются ваши устаревшие критерии:

Они могут быть из прошлого и их необходимо модернизировать.

• В ситуациях выпивки в компаниях возвращаетесь ли вы к состязаниям своей юности - кто больше выпьет?»

• Является ли настоящим мужчиной лишь тот, кто может пить ликер в неограниченных количествах?

• Является ли опьянение по-прежнему утверждением вашей отваги, зрелости и независимости?

Добавьте те критерии, которые соответствуют вашему желаемому будущему.

Например, хотите ли вы, чтобы человек, который вам интересен, узнал вас или узнал вас пьяным?

Возможно, в ситуациях выпивки в обществе вы бы хотели с уважением относиться и к себе и к другим.

Как вы делали это раньше, подготовьте для себя перечень возможных критериев, затем представьте, что, как и когда вы будете пить, находясь в обществе, используя по очереди каждый из этих критериев, например:

• опьянение

• приятно проведенное время

• уход от действительности

• вкус

• здоровье, мое благополучие на следующий день

• способность контролировать свои поступки

• уважение других

• гордость

Применяя эти различные критерии, выберите ситуацию, например, вечер в середине недели после особенно утомительного дня.

Сейчас вечер, и вы направляетесь домой после изнурительной работы. Теперь обдумайте, как вы проведете этот вечер, с учетом употребления спиртных напитков.

Постарайтесь применить при этом критерий ухода, от действительности, позволяя ему стать тем ощущением, которое вы хотите получить.

Как вы планируете и предвкушаете получить его?

Проделав это относительно ухода от действительности, вернитесь к началу и переориентируйте себя на дорогу домой после утомительного дня, обдумывая, как вам провести вечер, но на этот раз примите во внимание критерий благополучия завтрашнего дня.

Контраст ощущения и последствий между уходом от действительности и благополучием назавтра четко показывает разницу в поведении, вызванную такими критериальными соображениями.

4. Обращайтесь к вышеуказанной ситуации или любой другой, которую вы выбрали, снова и снова, изменяя используемый критерий, взятый из представленного списка или из вашего собственного.

Как изменяются ваши ощущения и поступки, по мере использования каждого из этих критериев?

Какие критерии свободно ведут вас к тем ощущениям и поступкам, которые поддерживают ваше намерение быть свободным от алкогольной зависимости?

5. Выявление и отработка вторичной выгоды.

Например, если одной из прелестей алкоголя является чувство неограниченной свободы, сделайте так, чтобы ваши взаимоотношения протекали в такой обстановке, где вы сможете чувствовать себя более раскованным, не прибегая к алкоголю.

Чтобы приобрести такое новое поведение, вы можете использовать метод, известный под названием «генератор нового поведения», представленный этапами с 6 по 10.

6. Для начала установите кого-нибудь, кто демонстрирует поведение (или значимые аспекты поведения), которые вы намереваетесь приобрести, и демонстрирует его в соответствующих ситуациях.

7. Теперь прокрутите в голове короткий фильм, в котором вы наблюдаете за своей ролевой моделью и прислушиваетесь к ней.

Обратите внимание на то, как она владеет телом, как она движется, какую позицию она занимает в отношениях с другими, какими жестами она пользуется, какое у нее выражение лица и т.д., а также то, что она говорит и как она это делает - темп речи, тональность и тембр голоса, и т.д.

Внимательно оцените, удовлетворены ли вы тем, что делает ваша модель и тем, как она это делает. Если нет, то в качестве ролевой модели выбираете кого-то другого и повторите начальные шаги.

Если никто из знакомых не приходит вам на ум, вы можете использовать для вашего фильма киногероев или литературных персонажей.

8. Увидев, как кто-то другой детально делает то, чему вы бы хотели научиться, мысленно замените этого человека собой и вновь прокрутите фильм.

Непременно корректируйте нежелаемые аспекты вашего поведения до тех пор, пока вы не будете удовлетворены тем, что вы видите и слышите.

Если, глядя на себя в фильме, вы слышите внутренний голос, который вам говорит:

• «Это не я, я не могу это сделать – я действительно никогда не смогу этого сделать»),

непременно начните сначала, делая корректировку, пока фильм с вашим участием не будет, по крайней мере, таким же удовлетворительным, как и фильм с ролевой моделью, а затем замените внутренний голос другим:

• «Это смотрится хорошо - Я могу сделать это, если она (он) может это сделать, то я тоже могу - я действительно собираюсь это сделать»

9. Теперь представьте, что вы на самом деле так поступаете, войдите в фильм и

• увидьте оттуда то, что вы бы видели,

• услышьте то, что вы бы услыхали то, как вы говорите, обращая внимание на то, как реагируют на вас другие, но самое главное -

• почувствуйте, что чувствовали бы вы, если бы действительно повели себя также легко и правильно.

10. Представьте будущую, ситуацию, в которой вы бы непременно хотели продемонстрировать это поведение.

Представьте, что вы находитесь в этой ситуации с теми, кто, как вы предполагаете, будет там находиться.

Прежде всего, представьте себе, что вы в данной ситуации ведете себя совершенно по-иному, по-новому.

Затем вновь вернитесь в фильм и представьте, как вы непосредственно осуществляете данное поведение.

Используйте это как возможность сделать любые дальнейшие желаемые усовершенствования в ваших действиях.

11. Подстройка к будущему.

Выявление всех ситуаций, которые являются триггерами к употреблению алкоголя и присоединение к ним новых моделей поведения.

В случае необходимости используйте технологии НЛП "Взмах" или "Взрыв зависимости".