Беспокойство и надежда (Методы НЛП)

Данная техника НЛП является вариантом методик, построенных на технологии «переноса субмодальных характеристик» и предназначена для работы с негативными переживаниями.

Пошаговое описание

1. Создайте образ беспокоящего вас воспоминания.

а) Внимательно присмотритесь к тому месту, которое вы вызвали в своем воображении, и опишите его для себя. Посмотрите на свой мысленный образ:

Видите ли вы себя на картинке или вы внутри нее, видите происходящее своими глазами, как участник события (ассоциация–диссоциация)?

• Как велика эта картинка?

• На каком расстоянии находится?

• Какой она яркости?

• Это движущаяся картинка или неподвижная?

• Она цветная или черно-белая?

• Как она расположена в пространстве - вокруг или в стороне?

• Изображение четкое или расплывчатое?

• Изображение плоское или объемное?

• Каким вы видите себя в данной картине, именно:

• есть ли присутствие фигуры фона (особое освещение вас сверху или изнутри, ваша фигура больше, чем остальные, более яркая, более детальная и т.д.)

• какая у вас поза, выражение лица, глаз и т.д., что подчеркивает вашу успешность;

Если вы внутри нее и видите происходящее своими глазами, как участник события, то представьте, что вы выходите из себя и видите как бы со стороны, но оставаясь в картине.

Запишите эти характеристики вашего уверенного мысленного образа. Различия вашего видения образа в НЛП называются визуальными субмодальностями.

б) Теперь обратите внимание на звуки в вашем мысленном месте действия.

• Вы слышите голоса, звуки или и то, и другое?

• Откуда доносятся звуки?

• Какой они громкости?

• Есть ли в них ритм?

• Они громче или спокойнее обычных?

• Если там есть голоса, то, что они говорят, в какой тональности?

Запишите эти характеристики. Это слуховые субмодальности.

2. Найдите ситуацию, в которой переживание событий вас вполне устраивает (контр-пример).

Создайте образ этой ситуации. Переживание может быть разным, например, безразличие, любопытство, радость, удивление, грусть и т. д. Главное, чтобы оно вас действительно устраивало. По содержанию ситуация второго шага может быть в чем-то аналогична ситуации шага первого. Но это необязательное условие.

а) Вновь внимательно присмотритесь к тому месту, который вы вызвали в своем воображении, и опишите его для себя. Посмотрите на свой мысленный образ:

• Видите ли вы себя на картинке или вы внутри нее, видите происходящее своими глазами, как участник события (ассоциация–диссоциация)?

• Как велика эта картинка?

• На каком расстоянии находится?

• Какой она яркости?

• Это движущаяся картинка или неподвижная?

• Она цветная или черно-белая?

• Как она расположена в пространстве - вокруг или в стороне?

• Изображение четкое или расплывчатое?

• Изображение плоское или объемное?

• Каким вы видите себя в данной картине, именно:

• есть ли присутствие фигуры фона (особое освещение вас сверху или изнутри, ваша фигура больше, чем остальные, более яркая, более детальная и т.д.)

• какая у вас поза, выражение лица, глаз и т.д., что подчеркивает вашу успешность;

• Если вы внутри нее и видите происходящее своими глазами, как участник события, то представьте, что вы выходите из себя и видите как бы со стороны, но оставаясь в картине.

Запишите эти характеристики вашего уверенного мысленного образа. Различия вашего видения образа в НЛП называются визуальными субмодальностями.

б) Теперь обратите внимание на звуки в вашем мысленном месте действия.

• Вы слышите голоса, звуки или и то, и другое?

• Откуда доносятся звуки?

• Какой они громкости?

• Есть ли в них ритм?

• Они громче или спокойнее обычных?

• Если там есть голоса, то, что они говорят, в какой тональности?

3. Сравните параметры первого и второго образов.

Найдите разницу в субмодальных характеристиках, которые вы выявили вы ранее. Ваша задача найти то, чем ресурсный образ (Контр-пример)отличается от проблемного образа по выявленным субмодальным характеристикам. Возможно он более объемный, светлый, располагается ближе, больше по размеру и т.д.

Запишите эти различия

4. Воспроизведите образ беспокоящего вас воспоминания, и измените его субмодальные характеристики так, чтобы он стал аналогичен по своим параметрам устраивающему вас образу.

Например, сделать образ более светлым, прозрачным, очертания предметов расплывчатыми и полностью убрать звуки.

5. Процедура шага четвертого воспроизводится три или пять раз.

Изменение образа беспокоящего вас воспоминания делается очень быстро, за одну, а лучше за полсекунды.

6. Проверка.

Воспроизведите беспокоящий вас образ. Если вы всё сделали тщательно, то данный образ будет неустойчив. Часто он сразу меняет параметры и становится, по своим характеристикам, аналогичен образу, вызывающему устраивающие вас переживания. Другими словами, вспоминая проблемную ситуацию, вы будете чувствовать себя ресурсно.