Диссоциация

ДИССОЦИАЦИЯ – это состояние невключенности в некоторую ситуацию переживания, при восприятии которой во внутреннем плане, человек представляет себя в ситуации, рассматривающим и слушающим со стороны. Вы диссоциированы по  отношению к  событию, отсоединены, отстранены от него, когда вы  находитесь  в  стороне от  происходящего  и  видите себя  со стороны.

Когда вы диссоциированы, вы в стороне от события и не испытываете сопровождающих его ощущений или испытываете чувства «по поводу» - оценочные переживания: хорошо, интересно, красиво. Они обычно намного слабее, чем в ассоциированном состоянии.

Итак, вы можете иметь опыт наблюдения за ситуацией со стороны, как будто вы совершенно независимый наблюдатель, некто, лично не включенный в ситуацию. Спросите: "Как это выглядит для стороннего наблюдателя?" Это дает вам объективную точку зрения, известную как "Третья позиция" (см. «Позиции восприятия»).

Такой тип поведения присущ Визуальному и Дигитальному типу восприятия информации. (см. «Визуал (сенсорная типология)» и «Дигитал (сенсорная типология)»). Данная позиция способствует логическому осмыслению ситуации без эмоционального включения. Привычка находиться в состоянии диссоциации делает нас в жизни «сторонним наблюдателем».

Процедура диссоциации

1. Увидьте себя и определите, какая самая и удобная точка обзора, с которой стоит начать учиться видеть себя. (Если можно используйте фрейм: «Как если бы» - делая вид, что вы можете видеть себя.) Легче визуализировать образ, перемещая взгляд с одной части картины на другую. Практикуйтесь в том, чтобы видеть только часть себя, пока вы не сможете увидеть себя целиком.

2. Вы можете использовать метафору фотоаппарата и представить, что часть вас смотрит через линзы фотоаппарата на самого себя. Взгляд может быть направлен сверху, сзади, слева, справа, спереди. Вы можете начать с силуэта или с части себя (головы, торса, ног и т.д.) Вы можете представить, что вы видите себя в зеркале. Если это полезно, можно реально использовать зеркало: посмотрите на себя, затем закройте глаза и вспомните, что вы видели.

3. Послушайте и услышьте себя: слова, тон, темп, громкость, паузы и т.д. Поэкспериментируйте, можете ли вы слышать каждое второе или каждое третье слово и т.п.

4. Расширьте пространство и время. Если бы прошло 100 лет, насколько важным бы оказалось то, что мы делаем? А если бы вы наблюдали за тем, что происходит сейчас с луны, что бы вы об этом подумали? Измените свою точку обзора и посмотрите на себя в этой сцене из будущего или из другой точки пространства.

5. Сдвиг Индекса Референции: Посмотрите и послушайте себя с точки зрения другого человека. Сделайте вид, что вы можете увидеть себя и фон, на котором находитесь, глядя глазами другого человека.

Упражнение диссоциация

1. Используйте физиологию диссоциации. Удобно устройтесь сидя. Слегка поднимите подбородок, отклоните назад голову, расслабьтесь.

2. Диссоциация с неприятным воспоминанием. Вспомните умеренно неприятную ситуацию и посвятите немного времени, чтобы удалиться от нее. Увидьте себя в той ситуации так, как если бы вы смотрели телефильм, лучше всего черно-белый, достаточно далеко, и чтобы изображение при этом покрывала некая мгла. Если у вас есть проблемы с диссоциацией, представьте себе, что вы смотрите на эту ситуацию через толстое затуманенное стекло. Почувствуйте себя наблюдателем – далеким, и в то же время заинтересованным.

3. Повторение второго шага. Подумайте о нескольких умеренно неприятных воспоминаниях из различных сфер жизни: касающихся работы, развлечений, дома, разочарований, ошибок и т. д. Отдалитесь от каждого из воспоминаний на приличное расстояние, чтобы вы могли наблюдать спокойно, с позиции стороннего наблюдателя – далекого, но заинтересованного.

4. Диссоциируйте лишь то, что негативно. Закройте глаза и спросите свое подсознание, захочет ли оно стать вашим позитивным источником, позволяя вам автоматически ограждать себя от негативных воспоминаний всегда, когда они будут всплывать в вашей памяти, помня, что почти в каждом случае это будет мудрый выбор, который позволит вам полно радоваться жизни. Убедитесь, что это внутреннее известие было услышано и принято позитивно.

Тренировка диссоциации

В тройках: Клиент, Оператор и Наблюдатель.

Клиент старается «вытащить» Оператора на эмоциональный диалог. Он может плакаться, наезжать, просить, обвинять – на его вкус. Задача Оператора во время всего разговора быть в диссоциированном состоянии. Наблюдатель следит за временем и даёт обратную связь – на сколько хорошо работал Клиент, и удалось ли Оператору удержать желаемое состояние. 15 мин.

Профессиональная диссоциация психотерапевта

Многие терапевты проводят терапию из ассоциированного ментального состояния, что, как правило, вызывает фрустрацию, а не эффективное изменение. Эффективная терапия - когда мы действуем, исходя из того, как нам необходимо действовать, а не из того, как мы чувствуем. Другой побочный продукт фрустрации ассоциированного терапевта - в последующем чувстве вины, если предполагаемый результат не был достигнут.

Как терапевт может диссоциироваться по команде?

Процесс диссоциации

1. Найдите удобное для вас место. Сядьте удобно и сделайте два глубоких выдоха. Постепенно закройте глаза и рассматривайте что-нибудь внутренним взором. Увидьте своим внутренним взором комнату, где вы находитесь, и рассмотрит ее... Найдите место, куда бы вы хотели переместиться, выйдя из своего тела (место диссоциации). Это место может быть справа... слева... напротив... позади себя... С нового места осмотритесь или получите ощущение того, где находится ваше тело. Увидьте себя со стороны сидящим в этой комнате (взгляд на себя с места диссоциации). Вернитесь опять в свое тело.

2. Чтобы увеличить скорость и функциональность первого шага, сделайте следующее. После того, как вы переместитесь в новое место попробуйте, как можно более четко почувствовать физическую дистанцию между вами и вашим телом (количество метров между вашим новым местом и вашим телом, на которое вы смотрите). Например, вы можете сказать себе: “Он сидит в дальнем конце дивана, на расстоянии 4 метров от меня”. После этого вернитесь обратно в себя.

3. Следующий шаг расширить восприятие себя из состояния диссоциации. Сейчас из диссоциированного состояния сделайте следующее: “Как только я снова посмотрю (получу ощущение) на свое физическое тело, я расширю обзор, что смогу увидеть больше объектов в комнате”. Вернитесь обратно в свое тело.

4. Теперь важно добавить аудиальные компоненты со следующими словами: “Из моего диссоциированного состояния я замечаю звуки, которые могут слышать”. Рассоциируйтесь.

5. Отработка скорости диссоциации. Скажите себе: “За секунду я закрою глаза и оставлю их закрытыми необходимое время, чтобы диссоциироваться и взглянуть на мое тело (физическое тело) из диссоциированного состояния”. Возврат в свое тело.

6. Когда овладеете навыками с закрытыми глазами, выполняйте упражнение с открытыми глазами. Затем двигаясь и, наконец, разговаривая. Заключительный комментарий: Сила диссоциации позволит вам маневрировать по команде, поскольку вы подготовлены к процессу и месту (объекту). Убедитесь, что вы создали такие места для диссоциирования в вашей профессиональной и личной жизни.

Профессиональный пример

7. Для повышения своей эффективности в рабочей ситуации можно:

8. Заранее определить места для диссоциации. Для этого желательно придти на рабочее место, когда никого нет и в спокойной обстановке найти наилучшее место для диссоциации (место наибольшего комфорта). Из этого места проделать все шаги техники диссоциации, описанной выше. Важно представить себя в работе с кем-то из диссоциированного состояния. Вы видите себя работающего с кем-то, кто может представлять для вас проблему.

9. Заякорить воспоминание о самом лучшем моменте эффективного поведения и управления стрессом с целью дальнейшего использования его как ресурса.

10. Визуализировать наиболее трудных людей, с кем вам придется работать, и осуществить подстройку к будущему с использованием ресурсных состояний созданных с помощью генератора нового поведения.

Переход от диссоциации к ассоциации

Ранее отмечалось, что при работе с людьми или в неприятных условиях более целесообразна диссоциация. Есть и приятные ситуации, когда целесообразно диссоциироваться. Например, вас знакомят с важным для вас человеком. Тогда вы с ответственностью остаетесь вне себя и замечаете все свои действия, ответы и адаптацию к реакции данного человека. Вы можете так диссоциироваться, что не будете знать о полном мочевом пузыре, голоде и жажде, пока не сойдете с платформы.

При переходе с диссоциированного состояния (неважно стресс это или нет) в ассоциированное, скорость перехода должна соответствовать вашему внутреннему стилю. Эмоции, отчужденные в диссоциированном состоянии прямо пропорциональны тому, что вы будете испытывать в ассоциации. Эмоции могут захлестнуть вас подобно воде, сорвавшей дамбу.

Чем больше эмоциональной энергии мы получаем при переходе к ассоциации, тем осторожней нужно выпускать воду через заслонку.

Работники скорой помощи, охраны правопорядка, психотерапевты, практические психологи, противопожарной службы и дисциплинирующие учителя диссоциированы основную часть времени.

Ясно, что очень важно уметь диссоциироваться от своей профессиональной жизни. Отпуск в отличие от работы и дома, необходим для восстановления. Нам необходимо четко разделять профессиональную и личную жизнь. Следующее упражнение поможет в этой сортировке:

Задание

1. Опишите стиль и метод, используемый вами в ассоциированном состоянии. Как долго вы ассоциированы, каково окружение, какие факторы увеличивают, уменьшают скорость ассоциации?

2. Опишите, где дома вы удерживаете «профессиональный материал»?

3. Опишите, как вы переключаетесь от «профессионального» к «личному» (часто это происходит посредством «состояния перехода»). Включите смену одежды, место с профессиональными материалами и другие якоря.

4. Если вы остаетесь «профессионалом» дома, то, как место и время для профессиональной работы целесообразно сохраняются?

5. Где вы проводите время отдыха?

6. Обратите внимание на подготовку спальни для сна и отдыха. Желательно установить тревожное место и время, так чтобы ограничить себя только этим местом и временем и сохранить его.

Состояние перехода

Переход от профессиональной (диссоциированной) к личной (ассоциированной) жизни рекомендуется совершать ритуально (смена профессиональной одежды, чтение газет, чашка кофе и т.д.).

Иногда, если диссоциация очень интенсивна и продолжительна, уместен более продолжительный переход. Тогда состояние перехода желательно иметь больше, чем ритуал. Если у вас есть два различных состояния: одно диссоциированное, а другое ассоциированное, то переходное состояние, сохраняет различия между ними, сортирует их.

Так, вы можете медленно прогуляться после интенсивной диссоциации, потратить время на дыхание, сидя в автомобиле, до того, как включите зажигание, или поехать медленнее, чем обычно, или другой дорогой. Вы можете найти собственные примеры переходного состояния в особенно важные дни. Опишите эти варианты, помогающие вам медленно совершать переход.

Диссоциация дома

Иногда после рабочего дня в диссоциированном состоянии мы приходим домой, и совершаем «переход», ожидая получить все удовольствия от ассоциированного состояния, но часто разочаровываемся. Желательно, хотя бы частично оставаться диссоциированным, как только входишь в дверь. Иногда кажется, что оставляешь свою профессиональную шляпу на вешалке, вместе со своей способностью коммуницировать, воспринимать, устанавливать раппорт и отвечать за других людей. Желательно оставлять диссоциацию или знать, как быстрее восстановить.

Опишите факторы, оправдывающие вашу полную или частичную диссоциацию вне работы, и как вы напоминаете себе оставаться диссоциированным.

Упражнение: Калибровка

Это упражнение позволяет  научиться видеть ассоциирован или диссоциирован ваш собеседник в данный момент, что важно для полноценной подстройки к его состоянию.

1. Группы по 4-5 человек. Каждый по очереди будет Рассказчиком, а остальные в это время будут Наблюдателями.

2. Рассказчик выбирает какую-то эмоционально включённую ситуацию и рассказывает о ней, проживая всё заново. Затем он рассказывает об этом же событии, но уже диссоциированно.

3. Задача Наблюдателей калибровать (определить) сенсорно очевидные различия между этими двумя состояниями, а так же следить и напоминать, чтобы Рассказчик находился в нужном состоянии. То есть, если он рассказывает ситуацию изнутри, он делает это всё-время ассоциировано. А когда рассказывает ситуацию извне – то он всё время это делает диссоциированно.

Далее составить таблицу сенсорных проявлений обоих состояний, например:

 

АССОЦИАЦИЯ	ДИССОЦИАЦИЯ
Более глубокое дыхание	Наклон туловища назад
Глаза двигаются во все стороны	Застывшая поза
Больше движений	Положение глаз - направо - наверх
Тонус мышц выше	Визуальные (указывающие) жесты
Более высокая подвижность, наклон туловища вперед	Дыхание более спокойное и поверхностное
О себе говорит "Я"	О себе часто говорит "Он", "Они"

 

Упражнение: Калибровка собственного состояния

1. Как вы можете определить, в ассоциированном или диссоциированном состоянии вы находитесь? Найдите не менее трёх признаков для каждого состояния. Например, Ассоциация: более интенсивные переживания, наклон туловища вперёд, глубокое дыхание. Диссоциация: поза прямая, поверхностное мелкое дыхание, ощущение напряжения в коже лба.

2. Когда – где. Определите для себя в какие события вам предпочтительно воспринимать ассоциировано, а какие – диссоциировано.

3. Удержание состояния. Возьмите отрезок времени: 5-10-20 минут. И во время всего этого периода удерживайте либо ассоциированное, либо диссоциированное состояние.

Упражнение: Подстройка

В тройках: Клиент, Оператор и Режиссёр.

Клиент с Оператором беседуют на любую интересную им тему. Но при этом Клиент находится то в ассоциированном, то в диссоциированном состоянии. А когда в каком – решает Режиссёр. Он же и подаёт сигналы, в какое состояние перейти. Например: рука ладонью вверх – диссоциация, ладонью вниз – ассоциация. Оператор же калибрует состояние Клиента и подстраивается – Клиент в ассоциацию и Оператор за ним, Клиент диссоциировался – и Оператор тоже.

Задача Клиента – вызывать и удерживать нужное состояние.
Задача Оператора – калибровать и подстраиваться.

Задача Режиссёра – калибровать состояние обоих, следить, чтобы Клиент удерживал нужное состояние. А после упражнения дать качественную обратную связь – как это было, насколько хорошо Оператор калибровал и удерживал состояние и т.д. Так же Режиссёр следит за временем. 20 мин.

См. также "АССОЦИАЦИЯ"