Физические упражнения (Имприт-формат)

1. Выявить иерархию ценностей и определить, есть ли на ней и где находится ценность Здоровье. Если нет, то, ввести и поднять ее на самый высокий уровень.

С тем, чтобы испытывать мотивацию к занятиям физическими упражнениями, сами упражнения, должны стать способом удовлетворения отдельных значимых для вас критериев. Если вы обычно действуете, исходя из таких высоко ценимых критериев, как богатство, продуктивность, праздность и остроумие, вы, возможно, не найдете для себя упражнения к которому можно прибегнуть, так как оно, на ваш взгляд, не удовлетворяет тех критериев, которые для вас важны. Примеры критериев, которые заставляют ценить упражнения, включают:

• здоровье,
• выносливость,
• физическая гибкость,
• сила,
• привлекательность,
• благополучие во все времена
• долголетие.

2. Построить линию времени и создать Мета-позицию.

3. Войти в Настоящее и определить проблему.

Я мало занимаюсь физическими упражнениями. Выйти в Мета-позицию и отсюда проанализировать, в чем там у нее проблема.

4. Из Мета-позиции представить нежелательное будущее.

Представить во всех сенсорных системах, какой клиент станет в будущем, если так будет продолжать не заниматься упражнениями. Затем войти в это нежелательное будущее и пережить это ассоциировано. Выйти в Мета-позицию

5. Из Мета-позиции представить желательное будущее:

Представить во всех сенсорных системах, какой клиент станет в будущем, если так будет правильно заниматься упражнениями и заботиться о своем здоровье. Затем войти в него о пережить во всех системах.

6. Пойти дальше в последствия и посмотреть, как изменится его жизнь во всех наиболее важных контекстах, если он станет такой

(семья, работа, окружение, личностное развитие и т.д.)

7. Вернуться первый шаг желательного будущего и провести временную сшибку (Торпедо терапия), соединив желаемое будущее с настоящим, и ассоциировав клиента в нем.

8. После этого заякорить этот ресурс и попросить клиента вернуться в прошлое и сделать Реимпринтинг прошлого внеся этот ресурс в его жизнь.

Это делается с целью создания причинно-следственности изменения.

9. Выявить субмодальные характеристики «Возможность - Необходимость» и закодировать желаемый образ будущего характеристиками необходимости.

10. Реальность того, что упражнения приведут вас к осуществлению критериев, которые вы для себя определили, должна основываться на личном опыте. Цель этого этапа - дать вам такие имприты личного опыта.

a) Предположим вновь, что одним из ваших критериев является выдержка, еще раз вспомните свою прошлую жизнь, и постарайтесь найти в ней пример того, как вы имели такую выдержку, к которой вы сейчас стремитесь (или хотите сохранить). И от этой точки углубитесь дальше в прошлое, обращая внимание на то, как ваше поведение и ваша деятельность способствовали появлению этой выдержки. Если вы не имеете такого опыта в своей личной жизни, вы можете получить опосредованный опыт других людей, имеющих выдержку,

b) Затем войдите в то, что, по-вашему, является их побуждающим опытом. То есть, представьте себя на их месте. Это дает вам основу причинно-следственных связей между действиями и результатами, касающимися выдержки.

c) Теперь перенесите это в настоящее и будущее, создав свои образ в будущем, где вы обладаете желаемой степенью выносливости. Вы можете выбрать для себя различный возраст, начиная с ближайшего будущего вплоть до преклонного возраста.

d) От каждого будущего возвращайтесь в настоящее, определяя, что следует сделать для того, чтобы достичь желаемого будущего. Таким способом вы создадите набор причинно-следственных связей между тем, что вы делаете в данный момент и будущей физической формой, которую вы бы хотели иметь.

11. Вернуться в желательное будущее и оттуда определить какие конкретные шаги необходимо совершить, чтобы получить желаемое (плакирование). Обратить внимание, чтобы эти шаги были относительно специфичны и соответствовали реальности и имели выборность.

Здесь важно учесть три момента:

a) Выделить время для специальных упражнений (бассейн, езда на велосипеде)

b) Утилизировать повседневное поведение в возможные упражнения (ходьба пешком, подниматься по лестнице)

c) Включить способы выполнения упражнений, которые бы удовлетворяли другие важные потребности и желания, (посещать спортивный зал ради общения, бежать, чтобы побыть одному, делать упражнения пока слушаешь радио, чтобы быть в курсе музыки

12.Войти в настоящее состояние и проверить на наличие вторичной выгоды.

Например, Если критерием питания было Удовольствие, то, заменив его критерием Здоровья, необходимо провести рефрейминг части отвечающей за удовольствие и научить ее получать удовольствие другими способами. В случае необходимости использовать процесс превращения сопротивления в обучение.

13.Подстройка к будущему.

Представить конкретно, как начнется реализация нового поведения и подстроится к основным ситуациям будущего, где было трудно удержаться. Мысленно проиграйте, как вы будете выполнять упражнения в течение последующих двух недель. Представьте событие каждого из предстоящих дней - где вы находитесь, чем занимаетесь, с кем вы - начиная от момента пробуждения утром вплоть до момента, когда вы ложитесь спать.

Если вдруг при этом окажется, что выдумаете и поступаете нежелательным образом, вернитесь обрат-то и внесите коррективы в свою воображаемую деятельность, пока она не придет в соответствие с целью вашего упражнения.

Например, если вы представляете, как вы приходите домой после утомительного дня и плюхаетесь в кресло перед рабочего телевизором, оставаясь в таком положении до тех пор, пока не придет время ложиться спать, вам следует начать все заново и представить, как вы счастливы тем, что совершили короткую и освежающую прогулку по кварталу (или пошли на вечернюю тренировку).

14. Для усиления действия кодировки можно проделать технику «взмаха», использовав образ желаемого будущего в качестве ресурсной картинки.

Данную картинку прикрепить к ситуациям-триггерам, запускающим нересурсные состояния.