Фобии - Просмотр фильма с конца (Техника)

1. Неприятное воспоминание.

Вспомните умеренно неприятную ситуацию и просмотрите ее как фильм. Когда вы будете смотреть и слушать этот фильм, обратите внимание на все негативные чувства, посещающие вас. Внимательно просмотрите фильм с начала и до конца.

2. Просмотрите фильм с конца.

А теперь прокрутите весь фильм в обратном порядке, очень быстро, отводя на это не более полутора секунд. Так, как если бы вы пребывали в той ситуации, а время летело бы очень быстро. Если хотите, повторите это два, три раза.

3. Проверьте.

А теперь включите фильм так, как это описано в 1 пункте и вновь обратите внимание на возникающие в вас чувства. У большинства людей первоначально негативные чувства становятся нейтральными. Если вам не удается все это проделать – это значит, что вы лишь включили фильм с конца, наблюдая за собой в нем, не участвуя в нем лично, не испытывая ощущений, связанных с движением вспять.

Необходимо в действительности пережить это движение вспять. В этом вам может помочь представление, что вы продвигаетесь на большом резиновом конвейере, конвейер был растянут, а теперь его конец отпустили и вы молниеносно благодаря сжатию резины продвигаетесь к началу.

Можно также представить, что конце фильма, когда вы вошли в него, вас «протягивают» через этот фильм в обратном направлении, и этот обратный ход занимает не более 1,5 секунд, так–словно вас засосал шланг мощного пылесоса.