ВТ - Генератор нового поведения (вариант 1)

Вариант метода «Генератор нового поведения» для создания мотивации

1. Подготовка.

Глазами воображения увидьте перед собой своего двойника. Этот «ВТОРОЙ ВЫ» и будет выполнять все упражнения, а вы будете наблюдать за ним. Для этого представьте себе, что вы находитесь в пластмассовом шаре - благодаря этому вы сможете полностью изолироваться, отделиться от того, что будет происходить с тем «вторым вы».

2. Выберите задание.

А сейчас подумайте о чем-нибудь, чего вы желаете, чтобы мотивировать себя на достижение этого. Например, этим может быть мытье умывальника, составление баланса чековой книжки или подъем рано утром.

3. Распознайте пользу.

Взгляните на «второго вы» ипосмотрите, как он будет выглядеть после окончания выполнения задания вкупе с позитивными следствиями выполнения этого задания, пользой, как непосредственной и мгновенной, так и той, которая даст о себе знать в будущем.

4. Выполнение задания.

А теперь увидьте, что «второй вы» легко выполняет задание. Когда он выполняет это задание, он постоянно смотрит на картину полностью, выполненного задания и, видя, что оно полностью выполнено, прекрасно себя чувствует. Заметьте, что внутренний голос «второго вы» соблазняет и завлекает его, напоминает ему о награде, которую сулит вам будущее, и о том, как многого удалось вам уже достичь на пути к цели. Наконец, увидьте, что «второй вы» в восторгеот выполненной работы и радуется награде, полученной по окончании задания.

5. Просмотр и поправки.

Хотели ли бы вы быть тем «вторым вы», который применил новую стратегию мотивации? Довольны ли вы тем, что «второй вы» овладел новым умением? Пусть этот «второй вы» повторит весь процесс, но уже касательно другого задания, чтобы продемонстрировать свое умение к вашему удовлетворению.

6. Интеграция.

Когда вы полностью удовлетворены, выйдите из шара и вберите в себя этого «вашего двойника», который научился всем этим новым вещам.

7. Планирование

Отведите дополнительное время, чтобы определить, когда вы должны будете выполнить задание, для которого вами была приобретена необходимая мотивация.