ВТ - Генератор нового поведения (вариант 7)

Замена фрустрации гибкостью

1. Нетворческая ситуация.

Вспомните ситуацию, в которой вы повели себя не достаточно творчески Войдите в эту ситуацию, задержитесь в ней, чтобы понять, какие чувства вас посещают Назовите эти чувства Это могут быть слова «смущенный», «испуганный», «неспокойный», «пораженный» и т.д.

2. Позиция наблюдателя.

А теперь отойдите от этой ситуации и спокойно наблюдайте за собой со стороны. Это позволит вам собрать о себе достаточно информации, как осознанно, так и на подсознательном уровне.

3. Выберите чувства.

Наблюдая за этой сценой, спросите у себя, какие чувства вы желали бы испытывать в той ситуации, назовите их, нр. спокойствие, компетентность, сосредоточенность, заинтересованность, выдержка и т. п.

4. Проверьте новое поведение.

Имея в виду данные позитивные чувства, увидьте себя в различных поведенческих проявлениях, заключенных в рамку данной ситуации, позволяющих вам познать, испытать желаемые чувства. Не торопитесь, увидьте себя, по крайней мере, в трех поведенческих аспектах, отличных от поведения в прошлом, из которых по крайней мере одно представьте себе смешным и отталкивающим - чего в прошлом вы никогда не брали во внимание.

Само ваше воображение будет увеличивать вашу эластичность. Проработайте различные варианты каждого из поведенческих типов и сделайте необходимые поправки. Старательно отнеситесь к выполнению этого упражнения.

5. Поупражняйтесь в новых типах поведения.

Ассоциируйтесь с поведением, о котором вы подумали в первую очередь, представьте, что, находясь в той ситуации, вы именно так себя и ведете, уясните себе свои чувства. Насколько сильно такое поведение пробуждает ожидаемые вами чувства? А теперь отложите в сторону первую возможность и войдите в другое поведение, ранее представленное вами, испытайте его и проверьте, в какой степени оно вызывает в вас избранные вами чувства.

6. Сравните три выбора.

Какой из двух, выбранных вами типов поведения вызывает более сильные чувства или какой кажется вам лучшим выбором? Закодируйте данный тип поведения в качестве ведущего и на время отложите его в сторону. Далее войдите в третью возможность, проверяя интенсивность вызываемых ею эмоций. Сравните этот поведенческий тип с ведущим из первых двух и выберите лучший.

Если ни один из этих типов поведения вас полностью не удовлетворяет, вернитесь назад и создавайте новые, варианты, до тех пор пока какой-нибудь действительно не понравится вам. Когда вы сделаете свой выбор, услышьте внутренний голос, полный энтузиазма, который говорит: «Именно это я и собираюсь сделать».

7. Подстройка к будущему.

А теперь сделайте так. чтобы это новое поведение стало автоматическим -подумайте о сигнале, который появится в начале такой ситуации. Например, если ситуация относится к публичному выступлению, сигналом может стать образ трибуны или людей, ожидающих вашего выступления. Если ситуация относится к разговору с шефом, сигналом может послужить образ этого человека или его голос.

Если же вы выбрали в качестве такой ситуации разговор с раздраженным клиентом по телефону, сигналом может быть его раздраженный голос в телефонной трубке. Сначала представьте сигнал, а затем войдите в ситуацию, поступая выбранным вами образом и тем самым программируя новые типы поведения для будущей ситуации.