Критика - Приспособление к внутреннему голосу (Методика)

Данная процедура называется «приспособлением перцепционных позиций». Вам предстоит ознакомиться с одним важным пунктом этого процесса - а именно, как приспособиться к собственному внутреннему голосу.

Многие из нас слышат внутренний голос критики. Временами мы говорим сами себе: «Глупости!» или «Не могу поверить, что ты снова сделал это!» Обычно этот голос, громкий и резкий, звучит прямо-таки издевательски.

Некоторым из нас внутренний голос доставляет хлопоты иного рода. Например, он постоянно оценивает, обвиняет или критикует других: «Если бы этот тип не был так глуп!» или же он создает дистанцию между вами и другим человеком путем проведения тотального, анализа: «То, что здесь происходит, это X, У и 2». Временами голос неустанно пророчит мрачное будущее: «Я никогда не смогу добиться успеха».

Если вслушаться в эти внутренние голоса, можно открыть для себя массу интересного. Они практически никогда не исходят из того места, где рождается голос: из грудной клетки, горла, губ.

Почти всегда кажется, что голоса происходят из иного источника, что они не исходят от нас, а что они направлены к нам. Зачастую кажется, что голоса исходят не из тела, а откуда-то сверху, слева или справа. Но даже если они находятся в теле, то объявляются и исходят не из губ, а обычно бывают, слышны в ухе, на затылке, на лбу или же в каком-либо ином необычном месте.

Если бы они были полностью согласны с нами, они бы звучали как наш собственный голос, когда мы говорим вслух. Внутренние голоса почти никогда не согласны с нами, но если мы постараемся приспособиться к ним, непроизвольно наступят позитивные изменения. Они начнут звучать мягко, приятно, станут дружественными элементами нас самих, утратив черты критических антагонистов.

Следующее упражнение позволит вам испытать подобный ид внутреннего приспособления.

Создание внутреннего приспособления

1. Критикующий голос.

Вспомните минуты, когда ваш внутренний голос критиковал вас или каким-либо иным образом доставлял вам хлопоты. Вновь войдите в ту ситуацию. Когда вы окажетесь внутри ситуации, вслушайтесь в данный голос, обратите внимание на то, что он говорит: что это за звук, откуда происходит, в какую сторону направлен.

2. Направьте голос в сторону горла.

А теперь сделайте так, чтобы голос медленно передвигался к тому месту в теле, из которого выходит голос, когда вы говорите вслух. Обратите внимание, как он естественным образом изменяется, когда он все ближе продвигается к выходу из горла. Скорее всего, будут меняться и произносимые им слова, тональность и сила голоса.

3. Заметьте разницу.

Когда внутренний голос вплотную подошел к области горла, к источнику вашего настоящего голоса, обратите внимание, как он изменился. Как правило, он становится более деликатным, его тональность начинает согласовываться с вашей доброжелательной частью.

Временами в место критических упреков слова начинают подавать действительные данные или давать ценные указания. Они могут стать четкими определениями того, что вы чувствуете, о чем мыслите, чего хотите.

4. Проверьте структуру «Я-ТЫ».

Критические голоса обычно начинают со слова ты, после которого идет осуждение: «Ты глупый». Вы обращаетесь к самому себе так, словно разговариваете с другим человеком - говорите «ты» вместо «я». Когда голоса входят в тело, они часто превращаются в простые предложения, начинающиеся с «я», после которого следует «чувствую», «вижу», «слышу», «мыслю»: «Я не одобряю того, что произошло», «Я хочу услышать от тебя другой ответ».

Если до сих пор ваш голос не изменялся, таким образом, склоните его к этому и заметьте, как сразу же начинает меняться ситуация. Склоните свои голос передать сообщение, начинающиеся с «я»: «Я думаю...», «Я чувствую...», «Я хочу...».

5. Планирование будущего.

А теперь подумайте о ситуации в будущем, в которой вы желали бы совершить подобное приспособление. Войдите в эту ситуацию и быстро повторите вышеизложенную процедуру, обращая внимание на то, что это приспособление дает вам чувство полноты собственных возможностей и делает ситуацию более простой.

Большинство людей чувствует, что их возможности растут, когда они находятся в согласии со своим внутренним голосом. Часто люди заявляют, что это позволяет им лучше осознать свои чувства и мысли, что в свою очередь помогает предпринять соответствующие действия. Другие в свою очередь вместо озабоченности, фрустрации и напряженности начинают чувствовать свободу, открытостью внутреннюю полноту.