Новый образ собственного "Я" (Метод)

1. Осознать свою проблему.

Ваша задача, достаточно отчетливо осознать свое проблемное состояние. Обозначьте это состояние каким-либо словом или словосочетанием...

2. Пережить две-три жизненные ситуации, когда проблема беспокоила больше всего в позиции ассоциации.

Найдите в своем опыте две-три ситуации, когда проблема беспокоила больше всего. Переживите эти ситуации ассоциировано. Получите доступ к негативным ощущениям во всех этих случаях. Здесь важно найти привязку к телесным ощущениям, то есть найти, какие телесные состояния соответствуют проблемной ситуации (двигательная скованность, чувство онемения).

3. Диссоциируемся от ситуаций, связанных с проблемным поведением.

Другими словами, смотрим на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя. Перед нашим внутренним взором откроется неприятное зрелище проблемного себя.

4. Изменяем образ самого себя в проблемной ситуации, делая его все более и более негативным.

Сделайте образ максимально неприятным. И в это время сжимайте левый кулак. Причем, чем неприятнее образ, тем сильнее сжимается кулак. На пике негативного переживания разжать пальцы.

5. Моделирование желаемого состояния и переживание ее в ассоциированном состоянии.

Создайте перед собой образ самого себя в будущем. Посмотрите, как вы будете выглядеть после того, как проблема перестанет быть проблемой. Как изменятся ваши движения. Какие новые особенности обретет ваш голос, ваше тело. Определите: нравитесь вы сами себе? Таким вы хотели бы быть? Сделайте шаг внутрь образа. Вы теперь участник событий. Получите доступ к переживаниям. Как вы себя чувствуете? Удовлетворяет вас это состояние?

6. Диссоциируемся от ситуаций, связанных с желаемым поведением. Изменяем образ самого себя в желаемой ситуации, делая его все более и более позитивным.

Сделайте образ максимально приятным. И в это время сжимайте правый кулак. Причем, чем приятнее образ, тем сильнее сжимается кулак. На пике приятного переживания разжать пальцы.

7. Интегрируйте оба образа путем соединения рук.

Теперь у вас есть два образа: проблемной ситуации и желаемого состояния. Оба образа находятся в поле вашего зрения. Протяните к ним свои руки. С удобной для вас скоростью сближайте образы. Соединив руки, дождитесь когда произойдет объединение образов. Обратите внимание, чтобы произошло соединение всех частей тела вашего образа из первой и второй картинки. Теперь проверьте: Это то, что вы хотели?

8. Объединение итогового образа со своим собственным телом.

Обнимите ваш желаемый образ и втолкните его в себя, сделав его своей частью.

9. Подстройка к будущему.

Подумайте о будущих ситуациях, в которых вы бы хотели иметь новое поведение. Обратите внимание на то, как бы вы себя там повели, если бы это произошло прямо сейчас с вами. Устраивает ли вас ваше поведение?