Поведенческого изменения техника

1. Решите, что вы хотите.

Это должно быть что-то внутри вашего контроля и что-то, что вы хотите, а не «не хотите».

Определите, как вы будете знать, когда вы добьетесь своей цели. Что вы увидите, услышите и почувствуете, что бы обеспечило подтверждение?

Каковы положительные и отрицательные последствия достижения вашей цели? Модифицируйте вашу цель, чтобы уберечься от любых внутренних и внешних отрицательных последствий.

Используйте все ресурсы, которые у вас могут быть, для достижения вашей цели. Напишите причины, по которым вы не можете этого добиться, позвольте себе полностью испытать любые отрицательные чувства, которые у вас могли бы быть, и создайте подтверждение (положительное высказывание о себе), чтобы высвободить все блоки, с которыми вы могли бы встретиться.

2. Войдите в расслабленное восприимчивое состояние сознания.

3. Подумайте о чем-нибудь, что вы совершенно и безоговорочно ожидаете.

Это случится. Войдите внутрь себя и отметьте качества (субмодальности) ваших внутренних изображений (цвет, месторасположение, яркость, чистота, число изображений); ваши голоса и звуки (качество тона, громкость, высота) и ваши чувства (чувство осязания, чувство движения, чувство действия), когда вы ожидаете, что что-то произойдет.

Запишите эти чувства, чтобы следить за ними.

4. Полностью вообразите, как вы достигли цели, пока вы смотрели кино с собой.

Если вам не нравится, как это выглядит, модифицируйте его, пока вам не понравится. Если это выглядит «нормально» и у вас по этому поводу нет возражений, войдите в свое кино и представьте, что вы сейчас переживаете опыт, как вы уже добились цели, используя субмодальности ожидания. Пусть это идет – скажите себе, что вы этого заслуживаете.

Упражнение: «управление собственным поведением»

Размер группы – три человека.

А. Проведите Б по процедуре, давая ему следующие инструкции:

1. Вообразите себя в таком месте, где вы хотели бы вести себя по-другому.

2. Спросите себя, какие личностные ресурсы – такие, как уверенность, спокойствие или ясность – нужны вам, чтобы достигнуть желаемого результата в этом месте.

3. Работайте с каждым ресурсом по порядку.

4. Вспомните ту ситуацию, когда у вас был тот ресурс, который вам нужен.

Чем больше эта ресурсная ситуация похожа на планируемую, тем лучше, но это не имеет решающего значения. Вы можете взять ресурс из личной жизни или из области работы. Вспомните то время ассоциировано, так, как будто вы находитесь там прямо сейчас. Вспомните то, что вы видели, слышали и что чувствовали.

5. Когда вы достигнете пика переживания, поставьте на нем якорь.

Для этого можете сделать характерный жест (например, сжав большой и указательный пальцы, или выдохнув воздух из легких, или сказав себе определенное слово и увидев определенную картину перед мысленным взором). Постановка якоря на ресурсном состоянии касанием, мысленным звуком и картинкой облегчит достижение желаемого состояния, когда вы этого захотите.

6. Выйдите из этого состояния, обратив внимание на что-то другое. Посмотрите вверх, оглядите комнату или встаньте и подвигайтесь.

7. Перейдите к следующему личностному ресурсу, который был бы полезен, чтобы решить задачу в этом месте. Повторите шаги с 3 по 6, используя один и тот же якорь.

8. Протестируйте.

Проверьте эффективность того, что было сделано Б, сказав ему: «Подумайте о худшем, что могло бы случиться в выбранной вами ситуации. Вы сразу же заметите, что состояние Б изменяется; откалибруйте это изменение и предложите Б применить якорь. Заметьте, приобретает ли Б позитивное ресурсное состояние. Если это так, то ваша работа оказалась эффективной. Если нет, то повторите работу, начиная со 2 шага.

Ваша роль в этом упражнении – просто расслабиться и включить ваше воображение, чтобы использовать прошлый опыт как ресурс для более эффективных действий в рассматриваемой ситуации.

Наблюдайте за ходом упражнения. Следите, чтобы оно соответствовало заданному направлению и времени. Помогайте А находить слова и действия, необходимые, чтобы Б смог использовать этот метод.