Расфиксирование закрытости (Упражнение)

Расфиксирование избегаемой реальности
Когда имеют место скованность, напряжение или состояние страха, источником этих эмоций являются некие события, которые по какой-либо причине человек не хочет допустить. Но человек боится не самого избегаемого факта, а субъективного значения, которое он придает факту. Известно, что для человека его фантазии - страшнее всего.
Закрытость или состояние избегания возникает вследствие решения о неприемлемости чего-либо в опыте. Ту часть опыта, которая не устраивает человека по каким-либо причинам, будем называть симптомом.
Для расфиксирования закрытости следует присоединиться к симптому (отвергаемой части опыта). То есть сознательно воспроизвести, сымитировать, изобразить или подробно описать и выразить все появляющиеся при этом эмоции. Изображать, имитировать можно как свои непринимаемые действия, так и отвергаемое поведение других людей.
Присоединение к симптому снимает негативный эмоциональный заряд, позволяет переосмыслить отвергаемый опыт (частично принять его) и спокойно реагировать на него в дальнейшем.

Выберите ситуацию, в которой вы испытываете ощущение скованности, напряжения или страха.
(Не берите ситуации с очень сильными страхами. Если кроме напряжения и скованности возникают другие сильные эмоции, то лучше проделайте с ней технику "Завершение намерения импринтного контекста".)
1. Подумайте об этой ситуации, как если бы вы сейчас были в ней. Заметьте в теле ощущение скованности. Осознайте, чего именно вы избегаете (и чего боитесь, когда избегаете этого). Различайте реально возможное и вымысел. Находите примеры в своем прошлом.
Продолжайте осознавать, чего именно вы избегаете в этих ситуациях, до тех пор, пока напряжение и скованность уйдут, и вам придет осознание, что то, чего вы избегали, в действительности не так страшно, как вам казалось.
2. Теперь сознательно выполните или сымитируйте то, чего вы избегали.
3. Заметьте, какие изменения произошли в вашей реакции на этот контекст.