Расфиксирование направленности (Упражнение)

Расфиксирование желаемой реальности
Если человек к чему-то упорно стремится (неважно, хорошо это или плохо), если в каких-то ситуациях испытывает эмоцию гнева, злости или раздражения - все это проявления фиксированной устремленности.
Основа фиксированной устремленности - идеал, который объективно невозможно реализовать в данный момент. Причина злости, раздражения или гнева - смешивание идеала и реальности - т.е. притязание на то, чтобы идеал был осуществлен немедленно.
Итак, направленность или фиксированная устремленность возникает в результате решения о важности чего-то отсутствующего (или не полностью присутствующего) в настоящем. Направленность расфиксируется путем переживания полной реализации намерения (хотя бы даже мысленной). Переживание желаемого, как будто оно уже полностью достигнуто, и подробное осознание этого результата освобождает сознание от фиксации и дает возможность ощутить свободу выбора.

Упражнение. Расфиксирование направленности
Выберите контекст, в котором вы испытываете состояние злости, раздражения или гнева.
1. Вспомните этот контекст и войдите в это состояние. Усиливайте состояние, осознавая при этом предмет своего раздражения.
2. Подумайте о том, чего бы вам хотелось в идеале. Представьте самую прекрасную картину желаемого, ничем себя не ограничивая.
Представьте и переживите как можно полнее, будто вы достигли того, чего хотели. Удовлетворяет ли это вас полностью? Что важно (самое главное) для вас в этом результате?
3. Обратите внимание на настоящую реальность и опишите, чем реальность отличается от идеала.
4. Решите для себя, хотите ли вы продолжать стремиться к этому идеалу.
(4а). Если "нет". Есть ли у вас возможность (в какой-то степени) то самое важное, что есть в этом результате, иметь в реальности?
(4б). Если "да". Подумайте о том, что надо делать, чтобы приблизиться к нему.
5. Заметьте, какие изменения произошли в вашей реакции на этот контекст.