Ресурсное пробуждение (Модель)

Автор: Лысенко О.В.

1.    Название проекта моделирования.

Создание ресурсного состояния при пробуждении

Встраивание успешной стратегии пробуждения с использованием  мотивирующего образа. Создание мотивирующего образа.

2. Контекст применимости модели.

Любой:

дом, семья, работа, личностный рост, здоровье, общение, спорт, отдых, обучение … -

все зависит от ваших потребностей и вашего желания, во что бы вы хотели вложить высвободившиеся утренние часы и получаемое ресурсное состояние.


3. Описание мотивации (чем модель хороша).


Способность легко и быстро просыпаться по утрам сколь угодно рано и в ресурсном состоянии дает носителям этой модели свободу выбора в расходовании своего времени и планировании дня, а так же дополнительное время активного бодрствования и возможности оперативно и вовремя реагировать на происходящие в жизни процессы. Плюс незабываемое удовольствие от осознания и ощущения собственных возможностей и тех ресурсов, которые дает данная модель.
Получение дополнительных возможностей и ресурсов – вот причина, по которой я выбрала эту модель.

Поэтому:

Если Вы бизнесмен и цените время, если время для Вас деньги (здоровье, успех, капитал, новые знания, возможности, прибыль)  - то эта модель для Вас.

Если Вы бизнес леди -  то время для Вас еще и молодость, здоровье, красота-  и эта модель тем более для Вас!

Если Вы молодая мама, и надо рано вставать, и надо все время что-то делать, и надо все это делать с любовью и терпением,  то эта модель для Вас.

Если Вы работаете с людьми и по утрам у Вас самые важные встречи,  то эта модель для Вас.

Если у Вас строгий начальник, да к тому же он «жаворонок» (или бизнесмен? ), а Вы получили уже 133 китайское предупреждение из-за опозданий, то эта модель для Вас.

Если Вы студент, и на лекциях хоть иногда нужно бывать, то эта модель для Вас.

Если Вы ходите в детский сад, и по утрам родители доводят Вас до слез мучительными «вставаниями»,  то эта модель для Вас.

Если Вы король, и точность Ваша вежливость, то эта модель для Вас.

Если Вы, наконец, вышли на пенсию и теперь так много хочется успеть, а то, что «люди с возрастом спят меньше» не про Вас, то эта модель для Вас.

Если Вы уже 5 лет не можете выкроить время на занятие спортом (английским, шахматами, рисованием, пляжным волейболом, вышиванием крестиком  или плетение бисером), то эта модель для Вас.

Если вы очень любите утро, а «все время ночь», то эта модель для Вас.

Если Вы просто хотите это уметь, то эта модель для Вас.

Если Вы хотите доказать или опровергнуть, что эта модель работает, то эта модель для Вас.

Попробуйте, и эта модель станет Вашей.
Попробуйте, и у Вас появиться еще один «выбор».
Попробуйте, как попробовала я.
Попробуйте то, что получила я – успех на работе, собственный бизнес, коррекцию веса, восхищение мужа (интерес мужа к модели!!! – для меня это самое ценное), уважение коллег, приобретение новых знакомств, расширение сферы «влияния» (общение с «людьми утра», с «жаворонками»), ресурсное состояние в течение дня, удовольствие от самой себя, время для техник НЛП (для себя), время для клиентов (как НЛП-консультанта), время для спорта, массажа и салона, и главное, самое главное – неспешный  утренний кофе – на балконе, в кафе, в пустом еще утреннем офисе…..

Выбирайте! И пробуйте!

4. История моделирования (где, когда, с кем)


Сабина – самый организованный человек на свете, умеющий четко структурировать время. Для Сабины личностный рост и стремление к осознанному существованию – девиз и кредо.

Лена – подруга, учитель и, пример для подражания. Столько, сколько успевает она – я ручаюсь, не успевает никто!

Люсико – подруга, доктор (по образованию и по жизни), считает трудовую дисциплину в принципе и в части приходов на работу во время – очень важным показателем профессионализма и ценности сотрудника для работодателя. Время – деньги! (во всех возможных смыслах этого выражения).

Лена -  сокурсница МЦ НЛП, очень ответственный и организованный человек, всего добивается сама, уверенно ставит цели – и уверенно же их достигает.

Мною было сознательно выбрано несколько человек–носителей модели успешного утреннего пробуждения. Казалось, что так будет легче выявить общее «ядро» и отбросить все лишнее, не являющееся частью стратегии успешного утреннего пробуждения и не поддерживающее ее.
При изучении стратегий каждой из «моделей» оказалось, что, несмотря на кажущееся разнообразие в решении вопроса утренних пробуждений все они (стратегии) имеют один общий «скелет». Как только удалось хитроумно выудить этот «скелет» из «шкафов бессознательного» каждой из «моделей» стало ясно – стратегия найдена, осталось лишь описать и встроить в себя (или встроить, а потом описать).
Но не тут-то было. Пришлось еще много работать над собственными ценностями, убеждениями (разубеждать ограничивающие и прививать поддерживающие), личностным своеобразием. Пришлось немало пообщаться с собственными частями, ответственными за старый тип поведения или откровенно (или скрытно)  враждующими между собой. Все это дало потрясающий опыт в решении личностных вопросов и задач, применимый не только в вопросах моделирования.
Сам же по себе процесс моделирования «по выбранной теме»  явился прецедентом – по ходу изучения моделей утренних пробуждений были выявлены и смоделированы (в просторечье «спионерены») еще несколько успешных стратегий поведения в различных областях. А само моделирование с каждым днем становиться все более привычным и естественным способом обучения и перенятия успешного опыта других людей.


5. Базовые навыки этой модели.

Умение различать визуальное, аудиальное и кинестетическое восприятия.

Рефлексия, самонаблюдение.

Чувство времени. Хронометрирование. Умение рассчитать, сколько занимает времени  то или иное действие, то или иной процесс.

Умение планировать причины утреннего вставания с вечера, перед сном. Детальная проработка планов на утро с вечера. Точное понимание на уровне ощущений что тебе вставать надо именно в это время и зачем тебе надо вставать.


6. Ключевые модели НЛП, нужные для модели:

•    Метапрограммы

Мотивация К или Мотивация К ОТ

Кинестетика

Время
- сквозное
- включенное
- будущее


Линия времени: сзади широкая  идет (иногда снизу до уровня настоящего) вперед сужаясь.

•    Пресуппозиции

Вставать рано не только возможно, но и правильно (лучше, комфортнее, приятнее, адекватнее)

Утренние часы самые (плодотворные, приятные, успешные, полезные)

Утром работается лучше

Утром меньше отвлекаешься (за звонки, обеды, внезапно появившиеся дела)

•    Фокус внимания

На будущее желаемое, а не  на актуальное состояние.

Во вне себя (звуки, картинки, цвета, ощущения, запахи)


•    Убеждения, ценности и т.п.
Это легко.
Это может каждый.
Это самый легкий путь к успеху и самореализации во всех сферах жизни.
Это естественно.
Это полезно.
Это правильно
Опаздывать плохо! (За опоздание не прощают)
Удовольствие – проснуться и понять, что ты проснулся раньше будильника
Проснуться раньше будильника – это кайф!
(Чувствуешь, что в твоих силах повилять на ситуацию, можешь контролировать себя, остается несколько минут на приятную утреннюю лень).
Трудовая дисциплина – это важно. Приходить к определенному времени на работу – это правильно (логично, адекватно).

«Именно потому, что это не может каждый это интересно, это ощущение избранности и всемогущества (которое дают утренние часы).
Это необъяснимое чувство красоты мира,когда ты видишь рождение дня, не зряч разные религии неизменно солнце видят как божество, есть в его встрече по утрам особенное ощущение рождения, подъема, нового, чудесного. Вместе с солнцем рождается запах свежий, новый, он вдыхается легче и наполняет где то в районе груди каким то особенным составом:) тогда распрямляются плечи (увеличивается все спереди:))) и распрямляются крылья:) В йоге, стати, асаны встречи солнца есть, делаются из положения лицом к восходящему солнцу:)»
Лена (подруга)
Очень важный момент это то, что утреннее время мое личное, оно дает становиться собой, все обдумывать и планировать, потому что когда начинается общение с семьей это уже время их, уже не возможно заниматься своими делами не учитывая их потребностей.

Утро вечера мудрее однозначно.

7. Сенсорные критерии
•    - как ты понимаешь, что модель встроилась и работает

Если я не задумываясь об этом специально легко и радостно встаю в любое утро рано и в ресурсном состоянии – это значит, модель встроилась и работает.

•    - как со стороны окружающих понять, что модель встроилась и работает

По жизни:             так же, как и для самой себя –
регулярность, легкость, бессознательность,
ресурсность    утреннего пробуждения

Для целей
проверки             ВАК, ключи глазного доступа,
результатов         калибровка состояния (появление
моделирования:        мелкой моторики, свидетельствующей
о готовности встать, идти, действовать;                                 соответствующее бодрое, ресурсное
состояние клиента)


8. Техника НЛП (пошаговое описание методики)


Техника создания ресурсного состояния при пробуждении
с использованием мотивирующего образа









1. Услышьте мелодию будильника, радио или окружающего вас мира. (Если это будильник, радио или выбранные вами мелодии для пробуждения пусть они будут вами любимы и доставляют вам радость. Если это невозможно путь они будут просто нейтральны «пи-пи»). (аудиальное наружное положительное).

2. Посмотрите на часы / оцените увиденное (сколько времени), соотнесите с образом времени вашего утреннего пробуждения, созданного накануне перед сном. Ощутите позитивный  настрой от ощущения «Все идет так, как я запланировал(а)».
(визуальное наружное одновременно с дигитальным + визуальное запомненное). Позитивный настрой от ощущения «Все идет так, как я запланировала».

3. Почувствуйте свое тело (потянитесь, «попробуйте» мышцы в действии, повернитесь, пощупайте себя за руки, за ноги). Это все движения и действия с минимально необходимой амплитудой. (Я назвала это «инвентаризацией» мышц тела. В результате мозг получает информацию о работоспособности тела в целом и готовности начать движение.) / Одновременно вызовите в памяти образ запланированного события, для которого вы назначили подъем именно в это время + почувствуйте (ощутите) в полной мере ресурсное состояние, ассоциирующееся у вас с началом этого события. Возможно это ощущение крыльев у вас за спиной или переполняющего вас чувства движения вперед, рвущегося у вас из груди куда-то вперед и вверх.
(кинестетическое наружное одновременно с визуальным запомненным + кинестетическое запомненное)

=> ВЫ ГОТОВЫ ВСТАТЬ ! EXIT

4. В случаях плохого самочувствия, недосыпа, пасмурной погоды или любых других обстоятельствах, делающих утреннее пробуждение не таким легким, как вам хотелось бы, в качестве дополнительного ресурса вы можете использовать следующие примы:


Переведите взгляд в окно:
Вн    → Кк +  → Адв+    → (!)
Если погода отличная, представьте себя выходящим на улицу под лучи яркого солнца, ощутите на себе его тепло, почувствуйте радость и удовольствие от того что вы увидите / услышите / почувствуете, когда окажетесь там ->  «+» ->   это добавит вам ресурсного состояния для подъема  
=> EXIT
Вн    → Адв-    → Кк+  → (!)
Если за окном пасмурно,  представьте любое кинестетическое приятное для вас действо (теплый душ, вкус или запах кофе, проч.)  ->  «+» ->    это добавит вам ресурсного состояния для подъема => EXIT


Адв+  → Кв+  → (!)
Вспомните кто вы есть (личностное своеобразие + поддерживающие убеждения и ценности),
какой вы классный; вы, запланировавший такие события; вы, умеющий так хорошо все планировать и организовывать; вы, делающий все вовремя; вы, встающий легко и сколь угодно рано….., почувствуйте гордость за себя, удовольствие от осознание себя таким ->  «+» ->    это добавит вам ресурсного состояния для подъема
=> EXIT


Ав+  → Кв+  → (!)
Скажите себе (вслух или про себя) что-нибудь приятное, поговорите со своим «внутренним ребенком», похвалите его, подбодрите, ощутите радость и благодарность того себя, к кому вы обращались->  «+» ->    это добавит вам ресурсного состояния для подъема
=> EXIT


9. Рекомендации по подготовке методики.

Методика должна быть простой, понятной, повторяемой, доступной для широкого круга потенциальных пользователей, с максимально сенсорным описанием и возможность самоконтроля при ее выполнении.

10. Рекомендация по форме встраивания:

•инструкция,
методика,
•метафора,
•сказка,
•2-ая позиция.

Методика встраивания техники:

1. Внимательно прочтите все шаги техники. Примите данную последовательность действий как эталонную (правильную) с точки зрения получения данного умения.

2. Представьте и почувствуйте как бы это было, если бы вы уже обладали предложенными навыками.

3. Вспомните, как вы обычно просыпаетесь и встаете по утрам или как вы проснулись сегодня. Разбейте «кино» вашего утреннего вставания на эпизоды (как в меню DVD  дисков ) и расположите начальные кадры полученных эпизодов перед своим мысленным взором.

4. Оцените эпизоды с точки зрения соответствия их эталону. Пометьте любым удобным для вас способом эпизоды (кадры), которые вы оценили как соответствующие эталонным, и эпизоды (кадры) которые можно было бы дополнить так, что бы они большее соответствовали эталонным. (В качестве пометок могут использоваться например знаки «+» и «-», расположенные над или под кадрами; или кадры можно выделить цветами – более подходящие эталону - одним цветом, менее – другим; или разным звучанием; или разными ощущениями от кадров разного знака).

5. Просмотрите все эпизоды подряд один за другим одновременно добавляя все, что вы считаете необходимым добавить, что бы максимально приблизиться к выбранному эталону, и параллельно меняя «знак», цветность, звучание, кинестетику кадров на соответствующую эталонным кадрам.

6. Проделайте п.5 столько раз, сколько вам потребуется что бы «новое кино» вас полностью удовлетворяло. (1-3 раза обычно достаточно).

7.Выберите еще 1-2 контекста, отличных от утреннего пробуждения, в которых подобный навык создания ресурсного состояния с использованием мотивирующего образа был бы вам полезен и мысленно представьте и почувствуйте как бы это было, если бы вы применяли данную технику в выбранных вами контекстах.

6. Проделайте п.3-6 для выбранных контекстов.

7. Представьте и почувствуйте, как вы будете просыпаться ближайшие 3 дня (завтра, послезавтра, после послезавтра). Оцените увиденное. Если вас все устраивает – поздравьте себя, навык встроен. Если считаете, что есть что добавить – проделайте п.3-6 до победы. 

Возможно, данную технику со временем нужно будет повторить (столько раз, сколько потребуется для встраивания данного навыка до полного бессознательного применения - бессознательная компетенция).
Рекомендуемое число повторений 2-3 по необходимости.


Бонус

Техника создания мотивирующего образа

Вечером (или перед тем как лечь спать)
- можно выделить для этого отдельное время (от 5 до 15 минут ориентировочно) или проделывать это параллельно с другими делами: в этом случае предпочтительно если это будет любое механическое занятие, требующее усилий тела, а не усилий ума, например, мытье посуды, принятие душа, уборка, спорт, проч.; при этом лучше избегать совмещать предлагаемую технику с занятиями, требующими умственного труда и сосредоточения внимания: просмотр телепередач, кино, чтение книг, беседа, подготовка домашних заданий школьниками,  – но тоже не исключается, результаты только могут быть менее значимыми) -


1.1. Четко представьте себе дело (занятие, событие, план) для которого вы намереваетесь (хотите) проснуться завтра в определенное время. Озвучьте что это (назовите его) вслух или про себя. Представьте образ или нарисуйте картинку события в будущем, которое важно, что бы состоялось с вашим участием в определенный час (определенное время). Четко и ясно представьте себе это время. Пусть это будет циферблат часов с точно отображенным временем начала этого события или любое другое удобное для вас представление точного времени начала этого события.

1.2.  Встройте в образ или картинку события образ себя – представьте  первые действия, которые вы и окружающие вас, если такие имеются, делаете после начала события; услышьте слова, которые произносите или звуки которые слышите; представьте (почувствуйте) запахи,  прикосновения рук при пожатии, ощущения тела при движении, проч. Выберите приятные вам картины, слова, звуки, запахи, ощущения. (Например, солнечное утро за окном, любимая мелодия, приветливые слова, «вкусные» запахи – кофе, ваниль, любимые духи, проч.)

1.3. Обратите внимание на время. Встройте, если нужно в картинку образ часов с точным временем начала события.
«Вы там, Вы пришли во время или даже чуть раньше, все идет как нужно и складывается наилучшим для Вас образом. Вы на подъеме. Вы ощущаете победу. Вас переполняет чувство радости и легкости. Вы чувствуете готовность и потребность действовать – двигаться вперед.» Возможно вы ощущаете крылья у себя за спиной или переполняющее вас чувство движения вперед, рвущееся у вас из груди куда-то вперед и вверх.

Что вы чувствуете? Что вы чувствуете сейчас, когда представляете все это? Где это в теле? Какое оно?
Заякорите это ощущение (запомните это ощущение). Если у вас возникла  картинка, образ, звук, отображающая это состояние или ассоциирующийся у вас с возникшим состоянием, запомните его.

2.1. Теперь подумайте о том, во сколько вам нужно проснуться и встать с постели (начать свой день), что бы быть во время или чуть раньше назначенного срока начала запланированного события (если нужно, рассчитайте искомое время обратным счетом).
Четко и ясно представьте себе это время. Пусть это будет циферблат часов с точно отображенным временем начала этого события или любое другое удобное для вас представление точного времени вашего пробуждения (начала вашего дня).

2.2. Представьте себя утром. Представьте общим планом. Быстро. Быстро просыпающимся. Быстро встающим. Встройте образ точного времени пробуждения в картинку  пробуждения. Возможно, вы слышите какие-то звуки, возможно нет. Возможно, вы помните ощущение легкости и радости утреннего вставания, а возможно вы не успеваете их вспомнить и ощутить.

(Для знакомых с предлагаемой выше техникой создания ресурсного состояния при пробуждении можно несколько раз прокрутить «кино» последовательности действий при пробуждении, каждый раз ускоряя просмотр до момента, когда кадры «кино»  сольются в единый образ утреннего пробуждения;   для «новичков» лучше сразу быстро, единой  картинкой или фотографией представить  быстрое и легкое пробуждение себя отдохнувшего.)

3.1. Одновременно или сразу после этого  вызовете (вспомните, представьте) образ (ощущение, звук, проч.), который ассоциируется у вас с образом начала запланированного события, который вы заякорили (запомнили) ранее. В полной мере ощутите всё (чувства, образы, состояния), связанное с этим образом.
Сделайте это еще несколько раз. Постарайтесь представлять эти два образа (утреннего пробуждения и начала запланированного события) одновременно или максимально быстро друг за другом.

Можно проделать это так:
- представьте в виде картинки (фотографии) быстрое утреннее пробуждение;
- позади него поместите образ (картинку) начала запланированного события (запомненную и заякоренную нами ранее);
- в центре картинки (фотографии) утреннего быстрого пробуждения проделайте отверстие, сквозь которое станет видно образ начала запланированного события;
- быстро увеличьте отверстие до такого размера, что бы получить в полной мере все ощущения, ассоциирующиеся у вас с образом начала запланированного события;
- закройте отверстие с комфортной для вас скоростью так, что бы максимально сохранить получаемые от образа начала запланированного события ощущения.
- проделайте это еще несколько (необходимое число)  раз.


3.2. Еще раз четко представьте себе время вашего утреннего пробуждения.
Представьте время в таком виде, в котором вы его видите, слышите или чувствуете каждое утро.
Как обычно вы его
- видите – на циферблате будильника или на экране мобильного телефона….
- слышите – вас будит кто-то из близких, у вас говорящий будильник, или вы используете в качестве будильника радио ….
- чувствуете – организм подает вам какие-либо сигналы и вы точно понимаете – время вставать.

Почувствуйте подъем, радость и легкость, ожидающие вас при пробуждении. Представьте и почувствуйте образ утреннего подъема. Запомните его.


Здесь важно получить доступ к ресурсному состоянию радости, легкости, подъема, готовности двигаться, при обращении к визуальному/ аудиальному/ кинестетическому представлению времени утреннего пробуждения (начала дня).

4. Поставьте (заведите) будильник на нужное время.

(Со временем организм научиться просыпаться в нужное вам время сам, без дополнительных стимулов в виде будильников, радио или родственников).