Рисование, как способ создания ресурсного состояния (Модель)

Контексты применения

Подготовка к важной встрече. Создание хорошего настроения и снятие напряжения.

Цель использования

Найти необходимые ресурсы для ситуации, которая требует изменения или для отдыха. Создание позитивного визуального якоря.

Возможные эффекты от использования моделируемого навыка

Снятие напряжения. Быстрое и приятная возможность поднять настроение. Расширение творческих возможностей и полет фантазии. Свободное рисование без правил и ограничений.

Специфические состояния, которые нужны для успешного обучения моделируемому навыку.
Стартовые условия

Полный физический комфорт (тепло, удобно, нет чувства голода и т. д.) Сильное желание изменить настроение. Хорошая способность представлять образы.

Поддерживающие убеждения

В рисовании нет правил. Я рисую так, как я вижу и как я хочу, и только я могу оценивать свою работу. Мои рисунки только для меня, а не на показ. Никогда не рисую гнев и другие негативные эмоции.

Описание шагов реализации моделируемого навыка

1. Удобно сядьте, приготовьте жесткую поверхность перед собой и обеспечьте себе возможность действовать в одиночестве.
2. С помощью внутреннего диалога настройте себя на поиск темы для рисунка.
3. Вспомните и представьте себе ситуацию, требующую изменения.
4. Проговорите мысленно и прочувствуйте, что вы действительно хотите увеличить свои возможности в этой ситуации.
5. Придумайте визуальную метафору выбранной ситуации и расположите ее слева от себя.
6. Повторяя про себя, что вы хотите увеличить свои возможности в этой ситуации, поищите справа от себя картинку (образ, визуальную метафору) любого размера, наиболее соответствующую этому желанию и внимательно, детально ее рассмотрите.
7. Удерживая в памяти увиденный рисунок, переместите его, сохраняя глубину, на лист бумаги. Действуйте медленно, постепенно проявляя картинку.
8. Если воображаемый рисунок гораздо больше листа, закройте глаза и постепенно уменьшите его масштаб, затем всмотритесь в лист (при необходимости переверните) и повторите шаг 7.
9. Начните постепенно, с любого места и в произвольном порядке «проявляйте» свой рисунок. Еще раз проверьте масштаб и при необходимости повторите шаг 8.
10. «Проявляйте» рисунок, произвольно чередуйте размашистые длинные линии с мелкими штрихами мягкой расслабленной рукой, часто переходя в разные места рисунка.
11. Охватите взглядом весь полученный рисунок и сравните свои ощущения с теми, которые вызвал воображаемый образ. Если что-то вас смущает, просмотрите картинку очень детально и найдите то, что требует изменения. Измените эту деталь и вернитесь к рисунку в целом.
12. Повторяйте шаг 10, пока такая проверка убедит вас в том, что рисунок, создает нужное настроение. (Ваши действия будут соответствовать убедителям — интенсивности возникающего ощущения, времени, которое вам нравится непрерывно на него смотреть и т. д.).
13. Если хотите, рисунок можно сохранить (исключительно для вашего личного пользования).

Екатерина Буслаева, Татьяна Изгаршева