Самогипноз - Методы наведения самогипноза

СВЕДЕНИЕ РУК

Так его называют потому, что вас устраивает любой вариант собственной реакции: будут ли руки сходиться, расходиться или опускаться, вы все равно будете погружаться в транс.

1. Примите удобное положение.

2. Установите руки друг напротив друга на небольшом расстоянии: так, чтобы между ними «что-то ощущалось».

3. Наблюдайте, как они медленно, сами по себе, начинают сходиться, расходиться или опускаться.

4. Когда надоест наблюдать, можно закрыть глаза и погрузиться в свой собственный внутренний мир или просто испытывать углубление транса.

5. Повторив эту технику несколько раз, можно уже просто сводить руки (или разводить их), чтобы ускорить привычный путь в транс.

6. Дополнительно можно увязывать обратное движение рук (расхождение, схождение или всплывание-подъем) с выходом из транса.

МАГНИТНОЕ ПОЛЕ МЕЖДУ РУКАМИ

Этот способ основан на том интересном обстоятельстве, что у большинства людей, если они медленно сводят руки, возникает чувство своего рода «поля» между ладонями.

Главное, что пока человек «нащупывает» и «ощупывает», он так или иначе входит в состояние внутреннего транса.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Примите удобную позу.

2. Нащупайте «поле» между руками, ощутите притяжение или отталкивание, тепло или покалывание или что-то еще.

3. Бережно ощупывайте ладонями пространство «поля», изучайте его свойства, сжимайте и растягивайте.

4. Используйте полученный транс.

ОПУСКАНИЕ РУК

Его можно использовать не только из положения стоя, однако стоя удобнее.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Вытяните руки перед собой.

2. «Попробуйте» воздух на «густоту». Найдите такое положение рук, при котором они хотя бы частично «лежали» бы на воздухе. Пусть вам будет легко поддерживать свои руки.

3. Предоставьте рукам медленно, как можно медленнее опускаться, желательно так медленно, чтобы вы в каждый момент времени даже не понимали, опускаются сейчас руки или нет.

4. По мере того, как руки опускаются, транс углубляется.

5. Воспользуйтесь полученным трансом.

КАТАЛЕПСИЯ

Каталепсия, то есть «застывание» частей тела в «подвешенном» состоянии. Вы, можете, подняв руку от локтя, найти такое ее положение, в котором будет не очень понятно: вы ли ее держите или рука держится сама. Считается, что в этой позиции мышцы руки напряжены примерно одинаково, что и уравновешивает ее положение. Если теперь оставить руку в покое, то можно почувствовать легкое онемение, рука от локтя до кончиков пальцев «висит» как бы сама по себе.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Уравновесьте руку в «подвешенном» состоянии.

2. Предоставьте ей оставаться в таком положении до тех пор, пока она сама по себе, медленно, почти незаметно не начнет опускаться.

3. По мере того, как рука опускается сама по себе, предайтесь собственным мыслям, погружаясь в транс.

4. Используйте полученный транс.

ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ

ВАРИАНТ 1

Псевдолевитацией предлагаемый процесс называется потому, что на самом деле вы будете как бы подталкивать свои пальцы и руки: едваедва, чуть-чуть – так, чтобы в какой-то момент уже и самому не знать, куда сейчас будет направлено движение. Вы просто улавливаете тонкий импульс непроизвольных микродвижений рук и очень легко их усиливаете, подталкиваете в том направлении, которое они сами уже ыбрали.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Сядьте удобно и расслабьтесь.

2. Очень медленно, не предугадывая направления, подталкивая лишь собственные микродвижения, плетите руками узор, постепенно поднимая их, а потом опуская.

3. Позвольте рукам окончательно опуститься обратно на колени.

4. Используйте полученный транс.

ВАРИАНТ 2

Потренировавшись в псевдолевитации, можно переходить к собственно левитации, когда вы лишь представляете себе движение, а руки движутся сами.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Сядьте удобно и расслабьтесь.

2. Почувствуйте легкость в руке (или в обеих).

3. Представьте, как что-то тянет руку вверх и одновременно что-то подталкивает ее снизу вверх.

4. Позвольте руке свободно подниматься, а глазам закрываться (если они были открыты).

5. Используйте полученный транс.

КУЛАК

Это одна из весьма распространенных техник самогипноза. Она основана на тех же самых идеомоторных процессах.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Положите кисть руки на колено ладонью вверх.

2. Представляйте, как сжимаются пальцы – медленно и постепенно.

3. Закройте глаза.

4. Пока пальцы сжимаются, входите в транс.

5. Используйте полученный транс.

ТОЧКА

Этот способ использует замирание и самую обычную усталость для достижения нужного результата. Если долго смотреть в одну точку, то глаза закрываются сами собой, а достигнутая за счет неотрывного глядения фиксация глаз очень помогает трансу.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Выберите точку где-то перед собой выше линии глаз.

2. Неотрывно смотрите на нее, пока глаза не захотят закрыться.

3. Когда закроются, представляйте себе точку и смотрите только на нее.

4. Когда устанете, погрузитесь еще глубже в транс.

СЧЕТ

Для наведения транса можно и просто считать. Как вы будете считать – не так уж и важно. От нуля до десяти... От десяти до нуля... От единицы до ста через три... От тысячи вниз по четным...

После того как вы несколько раз пройдете по шкале в сторону усиления трансового состояния и свяжете это усиление с численными значениями, вы сможете погружаться в свой транс, просто считая для себя.

Особенно если вы считали про себя, пока тренировались.

Можно добавить самовнушение: «Один... я начинаю погружаться в транс... два... все глубже и глубже... три... мое тело расслабляется...» и так далее.

РАСКАЧИВАНИЕ

Монотонный ритм в чем-то сродни замиранию. И установление самому себе устойчивого монотонного ритма способствует наступлению транса.

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Задайте себе микроритм, покачиваясь вперед-назад или из стороны в сторону.

2. Пусть этот ритм помогает вам сосредоточиться на своих ощущениях.

3. С каждым покачиванием углубляйте транс.

4. Можно это делать и сидя, и стоя, и даже лежа, покачивая рукой, ногой или головой.

ЛАВИННОЕ ПОГРУЖЕНИЕ

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ

1. Представьте себе одновременное действие всех ваших предыдущих погружений в транс.

2. Считается, что полные люди легче раскачиваются из стороны в сторону, а худые – вперед-назад.

3. Одновременно введите образ быстрого и обвального спуска вглубь.

4. Погрузитесь в транс.