Самооценка - Повышение уровня собственной самооценки (Техника "Вмаха")

Старательно, спокойно, без спешки подойдите к выполнению каждого этапа упражнения.

1. Определите образ-указатель.

Подумайте о времени, когда вы были особенно резки по отношению к себе, когда вы были очень плохого мнения о самом себе; о времени, когда у вас отсутствовало самоуважение и это не позволило вам сделать шаг в сторону личного успеха, которого вы так страстно желали; о том времени, когда вы чувствовали себя неспособным быть тем, кем вы могли бы быть. Вы также можете подумать о каком-нибудь будущем событии, которое (вы в этом уверены) будет способствовать резкому ухудшению вашего настроения и самочувствия.

Позвольте себе войти в то ощущение, увидеть то, что вы видели, слышать - что слышали, почувствовать, что чувствовали. Путь неприятные чувства, которые вы ассоциируете с тем периодом жизни, станут даже более интенсивными, нежели они были в действительности. Когда эти чувства усилятся в вас, обратите внимание на то, в какой части тела вы ощущаете их наиболее сильно.

Теперь вы можете сосредоточиться на том, что вы видите глазами воображения. Уясните для себя, что то, что вы видите, связано с этими чувствами. Этот образ может иметь для вас смысл, а может и не иметь. Это неважно, просто-напросто вглядывайтесь во внутренний образ. Обратите внимание и на то, что вы, быть может, дышите, на слова, обращенные к вам или произносимые вами, которые также могут вызвать эти неприятные чувства. А теперь на время оставьте эту неприятную картину и звуки.

2. Рассеивание внимания.

Чтобы облегчить отстранение этого впечатления, вслух произнесите номер своего телефона. А теперь для развлечения попробуйте еще раз вслух произнести номер своего телефона, на этот раз цифры называйте в обратном по

3. Создание собственного положительного образа.

В течение 1-2 минут удерживайте в собственном воображении свой образ, изображающий вас таким каким вы бы желали видеть себя после решения проблемы, которая невыгодно влияет на вашу самооценку. Буквально в нескольких шагах перед вами стоит будущий «вы», который научился решать волнующую вас проблему.

Этот будущий «вью решил проблему при помощи методов, с которыми вы вскоре познакомитесь. «Вы» знает, что у вас получится, потому что у него - получилось. «Вы» прошел все, что прошли вы, даже немного больше. «Вы» думает о вас с любовью и нежностью и знает, что у вас получится:

Увидьте «прекрасного вы» напротив себя; большой, яркий и цветной образ самого себя, у которого есть множество идей касательно решения проблем. «Вы», который имеет множество дополнительных возможностей, множество разных способов справиться с тем, что вы увидели в неприятном для вас образе. Будьте уверены, что «Прекрасный вы» вовсе не совершенен и у него прекрасное чувство юмора.

Важно, чтобы вы обратили внимание на то, что вы действительно чувствуете, как он притягивает вас к себе. Вы, лишь глядя на него ощущаете желание быть этой личностью. Если же вы не чувствуете большого желания стать таким же, как образ «прекрасного вы», посвятите необходимое количество времени тому, чтобы образ стал более реальным, чтобы он действительно напоминал вам человека, которым вы хотели бы быть.

Вы можете сделать это, обогатив вторичные признаки этого образа. Например, вы может его увеличить, сделать ярче, добавить красок, сделать подвижным. Чтобы вызвать образ привлекательного «прекрасного вы», вы можете задать себе вопрос: «Если бы образ «прекрасного вы» был необыкновенно привлекательным, то как бы он выглядел?» Этот вопрос - «как... если бы», сразу же вызовет в вашем сознании более привлекательное изображение «прекрасного вы».

А сейчас, когда вы чувствуете непреодолимое желание, чтобы стать «будущим собой», заметьте, что «прекрасный вы» говорит искренним и почтительным тоном, «Я хорошо себя чувствую». Слова «хорошо себя чувствую» доходят до вас и начинают кружить вокруг вашей головы делая полный круг. Вслушивайтесь в слова, кружащиеся вокруг вашей головы, отзывающиеся легким эхом так, если бы ваша голова находилась, внутри большого золотого колокола Когда вы слышите: «Я хорошо себя чувствую», позвольте, чтобы хорошие чувства окружили вас со всех сторон и проникли в вас.

4. Работайте над увеличением своего творческого образа.

Теперь поместите образ «прекрасного Вас в маленькой блестящей точке, уносящийся перед вами в пространство. Сделайте так, чтобы эта точка начала резко увеличиваться в размерах и становилась все больше, пока не достигнет своей натуральной величины, и вы тогда увидите «Прекрасного вы» непосредственно перед собой. Образ будет большим, ярким и цветным. Вы услышите, как «прекрасный вы» говорит искренно и порядочно: «Я хорошо себя чувствую»... и эти слова кружат у вас вокруг головы, так, словно ваша голова находится в центре большого золотого колокола, и вы чувствуете, как со всех сторон вас окутывают добрые чувства. А теперь мысленно представьте чистый экран. Повторите этот процесс несколько раз, пока он не станет автоматическим.

5. Поместите точку с вашим изображением в образе-указателе.

А теперь поместите этот маленький, блестящий пунктик в центре образа-указателя, который был открыт вами в первом этапе упражнения.

6. Замена образов.

Теперь, когда неприятный образ уменьшается и распадается, блестящая точка «прекрасного вы» резко разрастается до тех пор, пока образ «прекрасного вы» не станет доминировать над неприятным образом; он целиком заполняет ваше воображение. Напротив себя вы видите свой образ: большой, яркий, цветной, говорящий: «Я хорошо себя чувствую», слышите слова, кружащиеся вокруг вашей головы до вас доносится легкое эхо, словно ваша голова находится внутри большого золотого колокола..., вы ощущаете, как со всех сторон вас окружают приятные чувства.

7. Увидьте чистый экран.

Мысленно представьте чистый экран так, словно вы смотрите на экран перед началом фильма.

8. Повторите 10 раз.

А теперь выполните шаги 4-6 в более быстром темпе. Вновь разместите маленькую блестящую точку в центре неприятного образа. Когда неприятный образ начнет блекнуть, уменьшаться и распадаться, пронаблюдайте, как ваше собственное изображение начнет увеличиваться, и наконец блеск... образ «прекрасного вы» начнет доминировать и вытеснит неприятный образ. «Прекрасный вы» - большой, цветной, он говорит: «Я хорошо себя чувствую»... и эти слова кружатся вокруг вашей головы и отдаются эхом, словно ваша голова находится внутри большого золотого колокола... а со всех сторон к вам приближаются, окружают вас приятные чувства.

Затем вы видите чистый экран, как в кинотеатре. Повторите весь процесс еще четыре раза, с каждым разом все быстрее и быстрее. Затем еще три раза, помня, что каждый раз в начале следует увидеть чистый экран.

А в конце выполните его еще 2 раза с максимальной для вас скоростью. Когда вам удастся действительно быстро это сделать, вам не придется задумываться над тем, когда образы поменялись местами. Большинству людей вполне будет достаточно одного или двух раз; другим же может понадобиться 20 раз. А сколько раз вам необходимо выполнять это упражнение, чтобы избавиться от неприятных впечатлении?

9. Умножение собственного творческого изображения.

С той минуты, когда самооценка становится вашим объективным отражением, оказывающим влияние на весь ваш опыт, наибольшую сипу она приобретает, когда вы видите свой внутренний позитивный образ везде, куда бы вы не обратили свой взор, в прошлом, будущем, настоящем. Представьте, что вы физически держите образ «прекрасного вы» в своих руках. Просто вытяните руки и схватите его. Когда вы притронетесь к нему, он начнет становиться ярче. А теперь размножьте этот образ, создавая тысячи образов «прекрасного вы» один за другим.

Поместите один из образов напротив себя, а остальные подбросьте в воздух. Смотрите, как все образы «прекрасного вы» начинают опадать и концентрически укладываться вокруг вас, все вокруг вас, на всем расстоянии, куда может достичь ваш взор... в прошлом, настоящем, будущем. Представьте, что за рядом идет следующий ряд образов «прекрасного вы», услышьте их, словно огромный хор, искренних, любящих голосов говорит. «Я хорошо себя чувствую». Сделайте так, чтобы со всех сторон окружали вас и проникали в вас добрые чувства.

10. Проверьте результаты.

Поскольку вы многократно заменяли образец, необходимо проверить результат работы. Итак, проверьте, что вы чувствуете, когда вновь пытаетесь вызвать в воображении первоначальный, неприятный образ-указатель. Если вы вовсе не сможете вызвать неприятные чувства или же вам с трудом удается увидеть неприятный образ, то можете считать, что у вас все получилось.

11. Если же у вас, когда вы думаете об этом образе-указателе, появляются неприятные чувства, повторите все упражнение, уделяя пристальное внимание каждому шагу, и продолжайте делать это до тех пор, пока неприятные чувства не исчезнуть.