Самооценка и самоуважение (Формирование и методы работы)

Так же, как страх и опасение могут встать на пути к достижению успеха, также и неприятные чувства, вытекающие из низкой самооценки и чрезмерной критики, могут удержать нас от принятия конкретных действии. Ничто так не обессиливает и коверкает человека, как жало негативной самооценки.

Люди для самоунижения используют обычно два мыслительных процесса:

• создают внутренний образ поражает или некомпетентности или же,

• прислушиваются к собственному внутреннему голосу, который постоянно напоминает о том, что они что-то делают плохо.

Так, можно создавать образы таких вещей, качественное выполнение которых вам не удается, и далее ваш внутренний голос сообщает вам, что вы ни на что не годны.

Большинству из нас пришлось пережить подобные ситуации; тогда мы сами себе были врагами. Такое мышление само по себе обрекало нас на поражение.

Поднятие самооценки

Работа с самооценкой включает в себя четыре этапа:

1. Изучение субмодальных характеристик внутреннего 1сритического голоса и внутренних образов.

a) Вспомните ситуацию, когда вы заметили, что ваш внутренний голос критикует вас или же делает в ваш адрес обидные замечания.

b) Мысленно вернитесь в ту ситуацию и вновь переживайте ее, опуская незначительные детали.

c) При этом особое внимание обратите на этот критичный голос и какие при этом возникают у вас в сознании внутренние образы. Голос может быть сильным или слабым, может приобретать саркастическую или острую тональность. Может звучать как ваш собственный или как голос кого-то близкого, кто в прошлом был критически настроен по отношению к вам, например голос вашей матери, отца, кого-то старшего из ваших родственников. Обратите внимание на свою эмоциональную реакцию на этот голос.

d) А теперь поэкспериментируйте с различными субмодальными характеристиками голоса. Обратите внимание на то, что произойдет, когда вы начнете изменять скорость произношения этих слов критики, так, как если бы вы передвигали рычажок скорости оборотов в граммофоне. А затем сделайте так, чтобы эти голоса зазвучали, как голоса героев мультфильмов: утенка Дональда, мышонка Мики или как голос компьютера. Меняйте их эмоциональную окраску: пусть они звучат забавно, насмешливо, иронично. Обратите внимание на то, как изменяется ваша эмоциональная реакция, когда вы изменяете скорость, тон, тембр голоса, даже если при этом словарный состав остается тем же.

2. Осуществление шестишагового рефрейминга.

Для поднятия самооценки в себе важно избегать отрицательных предложений т.е. говорить позитивно в разговоре с собой, говорить с собой от первого тар «Я» и не употреблять универсальных кванторов (обобщений) ■тли: никогда, всегда, все и т.д.

3. Третий этап - изменение внутреннего визуального

Обратите внимание на возникающий в ваших мыслях образ, когда вы произносите эту фразу. Спросите у себя: «Сколько человек присутствует на этой картине, когда вы произносите эти слова?». Быть может, сотни, а быть может на ней никого нет. Спросите: «Кто конкретно меня отталкивает?» 4. Создание одобрительной беседы с самим собой.

Одобрение - это позитивно сформулированные фразы о том, что вы желали бы, чтобы произошло, а не о том, чего вы не хотите. Они оформлены в настоящем или будущем времени так, словно то, о чем в них говорится, происходит теперь или же должно произойти в ближайшем будущем.

Важным для предложений, оформленных в настоящем времени, является акцентирование внимания на том, что действие происходит именно в данную минуту. Эта форма заменяет статические внутренние образы в динамические, .что в свою очередь становится источником большего количества информации.

Следует вспомнить еще об одном критерии. Если вы произнесете одобрительную фразу, противоречащую тому, как вы сами себя воспринимаете, она, эта фраза, покажется вам неправдоподобной, а следовательно, она либо утратит свою эффективность, либо обернется против вас же.

Например, если вы знаете, что вы часто бывали неделикатным в отношениях с людьми, одобрение: «Я проявляю деликатность в отношениях с людьми» обернется потерей времени. Однако, когда вы замените ее во фразу: «Я могу научиться быть деликатным в отношениях с людьми», не будет находиться в противоречии с тем, что вы часто выказывали неделикатность. Вот несколько примеров полезных одобрений:

• я легко учусь;
• с каждым днем я все больше нанимаю уважать и любить людей;
• я высоко ценю себя и забочусь о себе;
• я могу научиться вести себя соответствующим образом;
• я могу любить себя;
• я могу научиться вести себя добропорядочно в контактах с другими людьми;