Сенсорные системы восприятия мира (Развивающие упражнения)

Зрительное представление

Закроите глаза и представьте следующее:

Ручка медленно пишет ваше имя на бумаге:

Однозначное число. Затем представьте двузначное число, затем трехзначное и т.д., пока не достигнете определенного числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы еще можете удержать. Сохраните это число перед вашим внутренним взором в течение 2 минут;

Различные цветные образы: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т.д.

Абстрактные образы, такие, как буквы алфавита или числа на доске, могут быть более трудными для визуализации, чем более сложные образы с некоторой привлекательностью или сходством,

Таким образом, вам покажется более легким делом представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, представить ваш любимый пейзаж вам покажется легче, чем число 716 на доске. Но по той же самой причине более простой и более эмоционально нейтральный объект часто оказывается особенно эффективным для тренировки воображения.

Не останавливайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить такие простые внутренние действия. Это указывает на то, что подобные упражнения будут полезны.

Попытайтесь удержать простой образ в вашем сознании некоторое время - хотя бы две или три минуты. Этот образ, возможно, изменится или исчезнет, или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Спокойно и терпеливо возвращайте свое внимание к нему.

Эти упражнения подготавливают к более сложным техникам, описанным в других главах. Несмотря на свою простоту, они есть нечто большее, чем основные упражнения, и могут также быть вполне полезны сами по себе.

Тактильные представления

Представьте следующее, концентрируясь на ощущениях прикосновения:

• Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, давление на ванту собственную руку:
• Вы поглаживаете кошку или собаку, почувствуйте их шерсть;
• Вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность;

Прикосновение к:

• коре дерева,
• только что выпавшему снег),
• поверхности цветка: очень нежно, так, чтобы не сломать его,
• песку,
• струе водопада,
• перышку.

Когда вы делаете эти упражнения впервые, совмещайте вызванные тактильные ощущения со зрительными образами того, чему вы прикасаетесь, затем представляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте предметы только через тактильные ощущения.

Обонятельные представления

Представьте себе, что вы нюхаете:

• ваши любимые духи (одеколон).
• бензин,
• цветок,
• растение,
• чистый горный воздух в сосновом лесу,
• горящее полено,
• океан,
• мяту,
• только что испеченный хлеб.

Кинестетические представления

А сейчас для получения кинестетических ощущений, через которые мы осознаем свое тело и его движения, представьте, что вы:

• идете, а потом бежите вдоль берега, по пляжу: почувствуйте каждое движение ваших мускулов,
• ведете машину: почувствуйте отчетливо каждое движение, совершаемое при управлении рулем, при нажатии на педали и т.д.,
• плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта,
• рубите дерево топором.

Вкусовые представления

Представьте вкус, температуру и плотность:

• банана,
• кислого молока,
• ореха,
• взбитого крема.

Вообразите, что вы садитесь за стол и едите ваше любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и текстуру каждого глотка, куска. Почувствуйте ложку или вилку в своих пальцах то, как вы справляетесь с пищей.

Слуховые представления

Вызов звуковых образов для некоторых людей представляет большие сложности, чем вызов образов других модальностей. Тем не менее, подобные упражнения также повышают остроту нашего восприятия.

Закройте глаза и услышьте следующие звуки:

• голос, называющий ваше имя,
• шум транспорта,
• шум дождя,
• гости на семейном празднике,
• волны, набегающие на берег,
• играющие дети, скрипучая дверь,
• колокол, очень медленно затихающий в тишине.