Создание метафоры реальности (Упражнение)

Часть 1. Создание метафоры реальности
Выберите проблемный контекст, в котором вас не устраивает сама ситуация, или ваше состояние, или ваше поведение.
1. Осознайте свой опыт в этом контексте. Что вы ощущаете? О чем думаете? Что делаете?
2. "Снимите" этот опыт с себя как старую одежду и "сложите" на расстоянии от себя. Почувствуйте, что ваше тело и дыхание освобождается от них, измените позу.
3. Заметьте другие элементы ситуации и ваше взаимодействие с ними. Что делаете вы, а что с вашей точки зрения делают они по отношению к вам? На что это взаимодействие похоже? Создайте мысленный символ (карикатуру) этого взаимодействия.
4. Узнайте свое ограничивающее убеждение о реальности. Почему вы ведете себя так?
Произнесите антитезис ограничивающему убеждению, почувствуйте, как он влияет на ваше состояние.
5. Контекстуализируйте старую реальность. В каких ситуациях (обстоятельствах) уместен данный вариант взаимодействия? Уместна ли старая реальность в настоящей ситуации (обстоятельствах)?
6. Создайте метафору новой реальности. Какая более подходящая метафора для взаимодействия в данной ситуации? Найдите новый символ реальности. Плавно трансформируйте старый символ в новый (3 раза).
Приблизьте к себе метафору новой реальности. Почувствуйте, какое состояние она в вас вызывает.
Часть 2. Подстройка к будущей ситуации
В будущей ситуации обращайте (сознательное) внимание только на содержание ситуации и на вашу цель в ней. Все остальное в опыте будет регулироваться бессознательно.
7. Мысленно войдите в будущую ситуацию. Пусть ваше сознательное внимание будет занято только ситуацией. Представляйте и описывайте ситуацию на уровне окружения. Что в ней есть? Что в ней происходит? При этом не нужно говорить о своих чувствах, мыслях или предвосхищать свое поведение. Просто замечайте то, что будет происходить непроизвольно.
Сравните ваше самоощущение с тем, которое было в этой ситуации раньше.
8. После завершения просмотра ситуации опишите, что вы чувствовали, о чем думали, что делали и на что обращали внимание в этой ситуации.
Найдите жест (позу), ассоциирующуюся у вас с этим состоянием.