Творческое проживание будущей ситуации (Упражнение)

Определите, в какой будущей ситуации, вам потребуется новый опыт.

1. Определите свою цель: чего вы хотите в этой ситуации? Представьте этот результат зрительно.

2. Мысленно войдите в будущую ситуацию. Направьте внимание на ситуацию. Что в ней есть?

Осознавайте также свои действия (или мысли), если в этой ситуации происходит оперирование действиями (или речью).

3. Описывайте происходящее вслух: "В ситуации происходит Х, и я делаю (говорю) У …". Проживите ситуацию до ее завершения.

Удовлетворены ли вы новым опытом?

4. Опишите, что вы чувствовали, о чем думали, что делали и на что обращали внимание в этой ситуации.

Создание новой привычки похоже на протаптывание тропинки в снегу. В первый раз пройти трудно, но во второй – легче. После нескольких проходов уже гораздо легче идти по тропинке, чем отклоняться в сторону. Поэтому полезно подстроиться к нескольким будущим ситуациям. А чтобы новые варианты поведения превратились из виртуальных в действительные, следует пережить их как можно ярче и детальнее.