Усиление позитивного образа "Я"

Если образ недостаточно ресурсен, то можно использовать ниже перечисленные способы упаковки собственного Я.

КОМПОНОВКА ОБРАЗА ЖЕЛАЕМОГО БУДУЩЕГО

1. Определите пять качеств, которые для вас ценны?

Как бы вы описали сваи качества и характерные черты? На какие ваши черты и свойства вы хотели бы обратить внимание других людей? Каким человеком вам бы хотелось быть? Установите по крайней мере, 5 ценимых вами качеств и запишите их ниже.

2. Теперь, когда вы установили критерии своей концепции собственного «я», вам нужно их оценить. Проделайте это с помощью ответа не три вопроса:

• Представляют ли они то, чем вы являетесь сейчас, или они остались от предыдущего, более уже не соответствующего времени вашей жизни (например, выглядеть невозмутимым, зрелым и т.д.)?
• Представляют ли они то, чем вы хотели стать (например, хотите ли вы, чтобы другие были к вам внимательны, хотите ли вы быть независимым, энергичным):
• Какие бы критерии, ассоциирующиеся с вашим желанием быть сильным (например, независимый, здоровый, гордый) вы бы могли добавить.

Возможно, что после того, как вы оцените критерии концепцию собственного «я», вы обнаружите, что курение находится в конфликте с тем, кем бы вы хотели быть.

3. Установите действия и поступки, которые вы бы не совершили по отношению к себе и другим.

Например, тот факт, что вы намеренно не съедите того, что могло бы быть ядовитым, или не позволите охотно другому человеку плохо с вами обращаться, указывает на то, что вы заботитесь о своем благополучии и обеспечиваете его.

• Каковы примеры поступков (действий, мыслей или вещей), которые вы бы не совершили?
• Каковы примеры поступков, которые вы бы не сделали по отношению к другому человеку?
• Каковы примеры поступков, которые бы вы не позволили другим совершить по отношению к вам?
• Каковы примеры поступков, которые вы бы не совершили по отношению к себе самому.

4. Выявите субмодальные характеристики между того, что является для вас опасным и чего вы ни за что не совершите и того, что опасным не является для вас.

5. Включите в список того, что вы никогда не сделаете по отношению к самому себе - ваше бессилие, осуществив перенос характеристик.

6. Определите проявлением, каких качеств является не совершение этих поступков.

Например, как вы проявляете такие качества как верность, честь, забота, ответственность, компетентность, мудрость (и любое другое, что вам подходит), не совершая тех поступков, которые вы определили как потенциально вредные или саморазрушительные.

7. Включите эти качества в ваш образ желаемого будущего и представьте, как он будет вести себя, в будущем обладая этими качествами.

Нравится ли вам то, что вы видите. Если да, то ассоциируйтесь с образом и переживите их изнутри.

8. Следующим этапом в этой цепи является установление 5 поступков, которые вы ежедневно осуществляете и которые, как вам известно, приведут вас к желаемому будущему.

Эти действия могут быть такими, казалось бы незначительными, как чистка зубов. Теперь установите их и выпишите ниже.

9. Осознав полезность этих поступков, определите, каким образом каждый из них является доказательством определенного качества.

Например, чистка зубов могла бы быть доказательством того, что вы добросовестны, или ухожены, или ответственны. Проявление привязанности может служить доказательством того, что вы любите, или это может быть еще одним проявлением ответственности. Прежде чем отправиться дальше, установите это.

10. Общим для всех этих 5 поступков, является то, что все они везут вас к желаемому будущему.

На какое-то время представьте то положительное будущее, которое вы создаете, поступая таким образом. Убедитесь в том, что это будущее - как раз то, что ваше будущее «я» хочет и ценит.

11. Теперь установите, как отсутствие этих поступков могло бы привести вас к нежелаемому будущему.

Представьте будущее, которое откроется вашему взгляду, если вам не дается осуществить эти пять поступков.