Вина и стыд (Методы работы)

Применение: стыд, вина

Стыд - это реакция на нарушение каких-либо норм других людей. Когда мы испытываем стыд, мы обычно страшимся, что нас отвергнут, что мы станем одиноки из-за того, что нарушим реальные или вымышленные внешние нормы. Стыд очень часто описывают, как «потаённое чувство». Когда человек описывает стыд, ему обычно бывает стыдно за это чувство, и он не склонен рассказывать о нем.

Стыд часто является результатом того, что кто-то постоянно повторяет вам; «Ты плохой», не говоря вам конкретно, что ему в вас не нравится, не давая понять, как и что вы должны делать.

Сильное чувство стыда заставляет человека руководствоваться принципом: «Я должен угождать людям» - любым людям! Мы начинаем существовать как личности, когда становимся свободными в этом смысле. До этого мы остаемся отражением другого человека и зависим от него в смысле нашей индивидуальности.

Процесс избавления от чувства стыда

ПЕРВЫЙ ЭТАП

1. Установление того, что вызывает чувство стыда.

Определите, о чем вы думаете, когда испытываете чувство стыда - Когда вы стыдитесь? Возможно, вам понадобится некоторое время на то, чтобы осознать то, что вы должны увидеть и что вы должны сказать себе, чтобы почувствовать стыд. Почти каждый человек видит перед собой определенную картину, хотя поначалу он ее и не осознает. Возможно, вам поможет, если вы спросите себя:" Если бы я знал, что это будет, какую бы картину я увидел", а затем обратите внимание на то, что придет вам на ум.

(Как правило, это картина, в которой «большие люди» смотрят осуждающе прямо на них. Картина при этом бывает темной и неподвижной.) Описать ее в субмодальностях.

2. Поиск ресурсного случая.

Вспомните о случае, когда вы нарушили какое-то правило, но не испытывали чувство стыда. Напротив, вы прореагировали на ситуацию так, как вы считаете нужным. Назовем это вашим ресурсным случаем. Описать ее в субмодальностях.

3. Установление субмодальных различий.

Обратите внимание на разницу в кодировании случаев, когда вы испытывали стыд и когда вы прореагировали как-то иначе. Как располагаются эти чувства во внутреннем пространстве, на каком расстоянии от вас? Большинство людей видят их в разных местах и на разном расстоянии.

Обратите внимание на то, какого размера в этих случаях окружающие вас люди и вы сами. Непременно воспользуйтесь своим ресурсным случаем, где вы одного размера с окружающими.

Обратите внимание на то, видите ли вы случаи в движении или в виде застывшей картины. Может быть, вы заметите еще какие-нибудь отличия.

3. Трансформируйте стыд в ресурсное ощущение.

Теперь подумайте о том, что вызывало у вас чувство стыда, точно так же, как вы только что подумали о том, где вы вели себя ресурсно...

Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем, попадая в подобные ситуации, вы испытали не стыд, а более ресурсные чувства. Вы заслуживаете их больше чем, чувство стыда и вины, которые вы испытываете в данный момент. Но самое важное состоит в том, что мы позднее воспользуемся этими образами. Они послужат нам путеводителем, дав нам знать, какие отношения вы хотите в будущем...

а) Прежде всего, убедитесь, что тот, кого вы видите на картине, полностью соответствует вам в жизни. Если вы заметили какие-то физические искажения, постарайтесь внести изменения, чтобы вновь стать самим собой освещаемым внутренней красотой.

б) Затем приведите себя в соответствие с окружающими, либо увеличив себя до их размеров, либо уменьшив их.

в) Измените нахождение вашего образа стыда, перенесите его туда, где находится ресурсный случай. Часто это действие влечет за собой другие изменения в разнице кодирования.

г) Внесите дополнительные изменения, требующиеся для того, чтобы случай, вызвавший у вас чувство стыда, полностью превратился в ресурсный случай. Возможно, вы превратите этот случай в фильм, добавите кусок или внесете другие изменения.

д) Если у вас до этого был предохранительный щит, убедитесь, что присутствует и в этот раз. Если его не обнаружите, возможно, вам захочется привнести его в картину. Представьте, что вы окружены прозрачным щитом, который не мешает вам общаться с окружающими и в тоже время защищает вас от них.

4. Проверка.

Испытываете ли вы теперь одинаковое чувство в обеих ситуациях? Если нет, найдите теперь еще какие-нибудь различия в кодировании и замените их с тем, чтобы завершить трансформацию чувства стыда в ресурсное чувство.

ВТОРОЙ ЭТАП

5. Оцените жизненные принципы и нормы поведения.

Какие нормы вы нарушали в случаях, когда обычно испытывали чувство стыда и для кого они были важны?.. Может быть, эта норма соответствует и вам самим? А может быть, она присуща другим людям и когда-то в прошлом была свойственна и вам?

Если нет желания следовать этим нормам, то какие нормы будут выбраны, как желаемые?.. Хотелось бы, чтобы этим нормам следовали окружающие?.."

а) Если нормы не принимаются:

Обратите внимание на то, как вы хотите поступить в данной ситуации, учитывая то, что вы признаете нормы окружающих, и, зная, какому жизненному принципу вы бы хотели следовать сами. Вам нужно лишь заметить разницу, совсем не обязательно беспокоиться о жизненных принципах окружающих. Возможно, вам захочется сделать, чтобы поддержать хорошие отношения с этими людьми, несмотря на то, что они следуют другим жизненным принципам. А может быть, вы не захотите иметь с ними ничего общего. У вас множество возможностей, и вы, без сомнения, можете воспользоваться одной из них, а затем, возможно, вы измените свою точку зрения.

Довольно часто человек бросается из одной крайности в другую. В ситуации стыда из позиции ниже человек бросается в позицию выше, ведя себя с чувством превосходства. Если бы он снова вернулся к этим людям с такой позицией, он тем самым вызвал бы у них озлобленность, а затем снова пережил бы последствия этого. В этой ситуации можно сказать следующее:

Интересно, а что произойдет, если вы подумаете об этих людях с чувством сострадания. Что изменится в случившемся, если вы смиритесь с существованием жизненных принципов, пусть даже они вам и кажутся абсурдными, и вы знаете, что ваши жизненные принципы гораздо лучше? Никто из нас не лишен недостатков, смиритесь с их недостатками, испытайте чувство сострадания к этим людям, проникнитесь уважением к ним. Что изменилось при этом?

То, что мы только что проделали, разрешило конкретную ситуацию, которая беспокоила клиента, когда он не принимал жизненные принципы, которые он нарушил.

б) Если нормы принимаются:

Если бы он был согласен с этими нормами жизни, то мы бы хотели, чтобы само осознание этого факта мотивировало его извиниться за свое поведение, каким-либо образом загладить свою вину, и тогда он смог бы сохранить отношения с окружающими. В этом случае можно сказать следующее:

Вспомните случаи, когда вы нарушили чьи-то жизненные принципы, с которыми вы были согласны. Когда вы это сделаете, сначала оцените сам факт того, что вы смогли это заметить. Это означает, что проблема разрешима. Если бы вы этого не заметили, вы бы продолжали поступать таким образом, что это мешало бы вашей дружбе с этими людьми...

Важно убедится, что это воспоминание находится там же, где и базовый случай, измененный ресурсом (Субмодальные характеристики).

Я хочу, чтобы вы решили, как вы хотите поступить, чтобы следовать своим жизненным принципам. Может быть, вы хотите извиниться или еще как-нибудь сгладить свою вину? Что вы можете сделать, чтобы окружающие вас люди поняли, что вы разделяете их жизненные принципы и готовы придерживаться их в будущем?

6. Программирование своего будущего.

Учитывая жизненные принципы окружающих, а также те, которым вы хотите следовать, сначала решите, что вы хотите сделать, а затем представьте, что вы действуете в соответствии с этими принципами в будущем, когда могут возникнуть расхождения между вашими жизненными принципами и принципами окружающих.

7. Обобщите приобретенные вами знания.

Прежде всего, вновь повторите этапы 1-7, но на этот раз с другим случаем, когда вы испытывали чувство стыда. Сделайте это 5-7 раз. Эти действия помогут вам убедиться в том, что ваш мозг отлично знает, как поступать в тех ситуациях, когда вы нарушили чьи-то нормы.

8. Распространите этот опыт на прошлое.

Вспомните самый первый случай, когда вы испытали чувство стыда, предположим, вам было четыре года. Теперь, представьте, что вы берете свою новую способность борьбы с чувством стыда и переносите ее в то время, когда вам еще не было четырех лет и не возникла эта проблема.

Затем вы совершаете быстрое путешествие во времени, сохраняя все время только что приобретенную новую способность. По мере того, как вы приближаетесь к настоящему, все ваши прошлые переживания, связанные с чувством стыда, будут претерпевать изменения.

После того, когда дойдете до настоящего, оглянитесь назад, в прошлое, и вы заметите, насколько оно изменилось. Затем представьте, как вы отправляетесь в будущее, чувствуя насколько оно изменилось, благодаря приобретенной вами способности.

ВНИМАНИЕ!

Очень часто чувство стыда оказывается связанным с другими проблемами, переживаниями человека. Например, бывает полезно поработать с травмирующими переживаниями, используя методы: быстрое излечение от фобии, множественные психологические травмы, разрушитель решения.

Поведение в противопоставлении к собственной личности

Важно различать чувство стыда, испытывающееся к своему поведению: «Мне стыдно за то, что я сделала» и чувством стыда к своему существованию, к ощущению собственной ценности: «Мне стыдно за себя».

Человек, испытывающий стыд по отношению к своей сути, частовидит себя преувеличенно страшной, деформированной и обнаженной, окруженной людьми больших размеров, которые пристально и неодобрительно смотрят на него.

Представьте себя обнаженным - это наиболее общий пример чувства стыда: все наши недостатки становятся видимы окружающим. Это напоминает те сны, в которых мы находимся среди людей, и вдруг обнаруживаем, что не одеты, или что на нас пижама. Стоять обнаженным перед людьми, разглядывающими вас - классическое восприятие стыда.

Коррекция

Для коррекции этого образа необходимо также найти контр пример, где этого чувства стыда не было.

1. Прежде всего, измените свое изображение. Вы больше уже не деформированы, вы видите себя такой, какая вы есть на самом деле. Вы также можете надеть что-нибудь на себя, если вы этого хотите, так как в обычной жизни вы одеты. А теперь, глядя на это изображение, увидьте, как светится ваша внутренняя красота...

2. Далее проделать остальные субмодальные изменения, связанные с контр примером.

3. Долее рассортировать свои жизненные принципы:

В нашем обществе каждый человек имеет различные жизненные принципы, и то, что присуще вам, может оказаться неприемлемым для меня. Исходя из этой точки зрения, подумайте, каким нормам вы хотели бы следовать. Зная, что вы можете действовать в соответствии со своими жизненными принципами, вы можете так же модифицировать их в соответствии с тем, к каким последствиям приводят ваши действия.

Вы можете заметить, когда окружающие вас люди следуют другим правилам, и это в свою очередь поможет вам решить, чего вы хотите в каждой конкретной ситуации. Когда другие считают, что вправе навязывать вам свои жизненные принципы, вы заметите, что это также является их жизненным принципом - им кажется, что так будет лучше... Решите для себя, каким жизненным принципам вы хотите следовать...

А когда чьи либо жизненные принципы отличаются от ваших собственных, вы, тем не менее, можете уважать их, чувствуя себя при этом уверенно, потому что уверены в своих собственных жизненных принципах...

Чувство вины

Чувство вины в отличие от чувства стыда несет в себе представление о причиненном вреде, а также о его последствии в будущем.

Вина - это чувственная реакция на нарушение ваших собственных жизненных принципов, в то время как стыд подразумевает нарушение жизненных принципов другого человека,

Работа с чувством вины ведется аналогично чувству стыда:

1. Прежде всего, создается более гибкое состояние с помощью поиска контр примера и перенесения характеристик.

Я знаю, что были моменты, когда ваши поступки расходились с вашими жизненными принципами, но вы при этом не испытывали чувство вины, а начали думать, как возможно исправить случившееся. Вполне возможно, что вы допустили какую-то очень незначительную оплошность, но я хочу, что бы вы вспомнили об этом...

Теперь я хочу, чтобы вы сравнили то чувство, которое вы при этом испытывали, назовем его знание, как поступить, с вашим чувством вины, и отметили, какая между ними разница...

2. Затем рассматриваются жизненные принципы и нормы, чтобы понять, не нуждаются ли они в пересмотре, и убедиться в том, что человек знает, каким принципам он хочет следовать.

3. Наконец, ищутся те будущие действия, в которых человек будет следовать этим принципам.

А затем проигрывается, как он это сделает в будущем.

Проблемы, связанные с жизненными принципами

1. Норма может быть слишком общей и универсальной. «Всегда быть честным» (даже, если это наносит вред окружающим).

Решение: Сделать ее более конкретной. Когда и где быть лучше честным? Может ли быть честность не самым лучшим качеством? Если ситуации исключения?

2. Норма может быть устаревшей. Например, она может соответствовать ограниченному уму маленькой девочки, но не взрослой женщины.

Решение: пересмотреть норму и сделать ее более актуальной.

3. Норма слишком категорична - «либо «ее, либо ничего». Поцарапать чей-то палец также плохо, как убить человека.

Решение: провести подробное сравнение норм, с тем, чтобы подразделить их по степени важности. Проверить иерархию критериев.

4. Норма уместна, но нет ресурсов и мотивации ее исполнения.

Решение: научить человека тому, чего ему не хватает, что бы у него была и мотивация и ресурсы.

5. Норма уместна, но человек не в состоянии предвидеть, что определенное поведение способно нарушить эту норму.Мы никогда не можем абсолютно уверенно предсказать последствия всех наших поступков. Поэтому все мы время от времени допускаем ошибки.

Решение: научить человека создавать более детальные внутренние картины того, к каким последствиям могут привести его поступки, и тогда он сможет лучше планировать будущее.

6. Не допускают и мысли, что это можно совершить. «Мысль настолько же вредна, что и поступок

Решение: Показать разницу между мыслью и действием:

Вы можете придти к выводу, что подумать об этом и сделать это - одно и то же. Однако для окружающих все выглядит совершенно иначе, так как вред им могут нанести только ваши действия. Что касается ваших мыслей, то они не только не страдают от них, но даже не будут знать о том, что вы об этом подумали. Чем более внимательным вы будете к окружающим, тем лучше вы почувствуете эту разницу...

Сократ сказал, что то, что хорошие люди совершают лишь в своих фантазиях, дурные люди приводят в исполнение в реальной жизни...

7. Часто нарушая одну норму, следуют другой. Вопрос: Какую позитивную цель преследовал, нарушая эту норму?

Решение: Рассмотрите нормы и их последствия, расставьте их в порядке их значимости или интегрируйте их. Затем прокрутите внутренний фильм, в котором вы будете поступать, как вы планируете сделать в будущем. Это поможет запрограммировать вам то, что вы хотите сделать в ваших мыслях и в вашем поведении.

Метанормы

Человек, чрезвычайно озабоченный своим совершенствованием, будет испытывать чувство вины чаще всего. Он исходит из убеждения, что все, что он делает должно непременно быть совершенным, или что его Гуру знает, как следует все делать. Это Метанорма.

Переход к более правильному восприятию ошибок, как средству приобретения знаний, может потребовать дополнительных шагов. Этот переход окажется более легким, если вы будете иметь Метанорму, касающуюся использования обратной связи. Можно предложить:

Одной из самых важных норм, которой может обладать человек, является способность замечать, что ваше поведение не соответствует нормам жизни. Обладая такой способностью, вы либо можете подогнать свое поведение к вашей норме, либо пересмотреть и исправить ваши нормы в случае, если они неуместны или устарели.

Если вы этого не сделаете, то ваши нормы будут абсолютно произвольны и бессмысленны. Умение быть человеком способным извлекать пользу из своих ошибок и исправлять свое поведение и свои нормы - это гораздо более важно, чем быть человеком, который с первого раза делает все в совершенстве...