Выбор намерения (Упражнение)

Выберите ситуацию деятельности, которая представляет для вас трудность или проблему.

1. Осознайте свой опыт в этой ситуации. Каковы ваши мысли и чувства? На что направлено ваше внимание? Чего вы хотите в этой ситуации?

2. "Снимите" это намерение (как тяжелую одежду) и "сложите" его на расстоянии от себя. Почувствуйте при этом, что ваше дыхание изменяется и состояние тоже.

3. Посмотрите объективно на эту ситуацию. Опишите, что в ней объективно имеется и что происходит.

4. (а) Какое намерение еще могло бы быть (у меня или у кого-то другого) в этой ситуации?

(б) При каких обстоятельствах это намерение было бы возможно?

(в) Возможно ли это намерение в отсутствии этих обстоятельств?

Повторите эти вопросы, пока не наберете 3 – 7 вариантов намерения. Вопросы (б) и (в) задаются в том случае, если придуманное намерение кажется нереальным.

5. Какое из названных намерений является уместным и желательным в данной ситуации? Примите решение и скажите себе, что в данной ситуации будете действовать, исходя из этого намерения.

6. Войдите в будущую подобную ситуацию и мысленно проживите ее от начала до конца.

Как вы ощущали себя, выполняя это намерение? На что было направлено ваше внимание? Каковы были ваши мысли? Что вы делали в этой ситуации?

Проживите еще 2 – 3 будущие подобные ситуации.

На втором шаге вы могли заметить, что «сняли» намерение по расслаблению мышц и освобождению дыхания. Также вы могли заметить, что внимание равномерно распределилось, ни на чем не фиксируясь. Если на третьем шаге вам было легко описывать ситуацию объективно, не испытывая чувств, значит, «снять» намерение вам удалось.

Отвечая на вопрос 4(а), вы обнаружили несколько возможных намерений в проблемной ситуации. Вопрос 4(в) помогает понять, что не обстоятельства, а только ваше решение делает возможным любое намерение.

После рассмотрения нескольких намерений вы стали готовы к выбору наиболее подходящего из них. Как правило, им оказывается не то, которое было первоначально. Принятие нового намерения приводит к изменению всего опыта. Изменяется распределение внимания, и ситуация начинает выглядеть по-другому. Другими становятся и мысли, и действия, и чувства.

Назад к списку