Замена фрустрации гибкостью (Метод)

1. Нетворческая ситуация.

Вспомните ситуацию, в которой вы повели себя недостаточно творчески. Войдите в эту ситуацию, задержитесь в ней, чтобы понять, какие чувства вас посещают. Назовите эти чувства. Это могут быть слова: «смущенный», «испуганный», «неспокойный», «пораженный» и т. д.

2. Позиция наблюдателя.

Отойдите от этой ситуации и спокойно наблюдайте за собой со стороны (из метапозиции). Это позволит вам собрать о себе достаточно информации – как осознанно, так и на подсознательном уровне.

3. Выберите чувства.

Наблюдая за этой сценой, спросите у себя, какие чувства вы желали бы испытывать в той ситуации, назовите их: например, «спокойствие», «компетентность», «сосредоточенность», «выдержка» и т. п.

4. Проверьте новое поведение.

Имея данные позитивные чувства, представьте себя в различных поведенческих проявлениях, заключенных в рамку данной ситуации, позволяющих вам познать, испытать желаемые чувства. Прорепетируйте в трех разных ситуациях, при необходимости корректируйте необходимые поправки.

5. Ассоциируйтесь с поведением, о котором вы подумали в первую очередь, представьте, что, находясь в той ситуации, вы именно так себя ведете, уясните себе свои чувства.

Насколько сильно такое поведение пробуждает ожидаемые вами чувства? Войдите в новое поведение, испытайте его и проверьте, в какой степени оно вызывает в вас избранные вами чувства.

6. Сравните три выбора.

Какой из двух выбранных вами типов поведения вызывает более сильные чувства или какой кажется вам лучшим выбором? Закодируйте данный тип поведения в качестве ведущего и на время отложите его в сторону. Далее войдите в третью возможность, проверяя интенсивность вызываемых ею эмоций. Сравните этот поведенческий тип с ведущим из первых двух и выберите лучший.

7. Планирование будущего.

Сделайте так, чтобы новое поведение стало автоматическим – создайте сигнал (триггер), который появится в начале такой ситуации.